Manu16_89
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Buenas!
Despues d mucho tiempo sin pisar un gimnasio por lesiones y demas,una vez rehabilitado volví hace como 1 año mas o menos,y ahora me propongo definir algo para verme mas limpio y poder continuar con volumen d manera algo mas limpia,aqui os pongo mi dieta aver que os parece:
1ºcomida:40gr de cereales+leche sin lactosa+30 gr proteina con agua
2ºcomida:2 reb de pan integral+algo proteico(atun,carne,huevos..)
3ºcomida:200gr de pechuga de pavo+50gr de carbos lentos
4ºcomida:batido 40 gr prote(post entreno)
5ºcomida:150 gr de pescado o pollo+verduras
La rutina que sigo es de 4 dias a la semana,con grupos musculares divididos y con 30 min de cardio de 2 a 3 veces por semana,ya que algun otro dia juego a futbol y suprimo los aerobicos en el gimnasio.
Un saludo y espero las críticas constructivas _guerra__guerra_
Despues d mucho tiempo sin pisar un gimnasio por lesiones y demas,una vez rehabilitado volví hace como 1 año mas o menos,y ahora me propongo definir algo para verme mas limpio y poder continuar con volumen d manera algo mas limpia,aqui os pongo mi dieta aver que os parece:
1ºcomida:40gr de cereales+leche sin lactosa+30 gr proteina con agua
2ºcomida:2 reb de pan integral+algo proteico(atun,carne,huevos..)
3ºcomida:200gr de pechuga de pavo+50gr de carbos lentos
4ºcomida:batido 40 gr prote(post entreno)
5ºcomida:150 gr de pescado o pollo+verduras
La rutina que sigo es de 4 dias a la semana,con grupos musculares divididos y con 30 min de cardio de 2 a 3 veces por semana,ya que algun otro dia juego a futbol y suprimo los aerobicos en el gimnasio.
Un saludo y espero las críticas constructivas _guerra__guerra_