Dedicar 1 dia o 2 exclusivo a cardio es mejor que pesas+cardio?

[RaDios del Sol]

Hola, mi duda es que hay un par de dias que voy al gym exclusivamente a hacer cardio (spinning) pero claro, los dias restantes voy a hacer pesas pero no me da tiempo a hacer cardio.

Entonces esos dias de solo cardio es mejor que haga más aparte de los 45 minutos que dura la clase de spinning?? En plan 20-30 minutos de cinta

O por el contrario es mejor que esos dias de spinning me vaya antes al gym y haga las pesas que me corresponderian a otro dia para luego entrar al spinning??


Gracia y Saludos.

 

[SenseiTake]

No te vuelvas loco.

2-3 días de cardio a la semana está bien. Y con 45 minutos de spinning por sesión también. Si después de esos 45 minutos estás con fuerza, el próximo día incrementa la resistencia para no te den ganas de seguir dándole.

Seriamente, si no tienes como objetivo una prueba aeróbica que vaya a exigirte estar mucho tiempo (maratón o media maratón) el día de la competición, soy partidario de hacer lo máximo posible en el mínimo tiempo necesario. Por eso te digo que incrementes la intensidad de tu ejercicio, no el tiempo.

Espero que te haya servido.

 

[RaDios del Sol]

Gracias sensei , pero esto que me dices sirve para mi objetivo de perder grasa y definir? Lo digo por que aumentando la intensidad no favoreceria la quema de grasa a mi parecer...corregidme si me equivoco, seria la constancia a un ritmo medio, medio-alto.

Es que quiero eliminar esa grasa sobrante y la dieta creo que me va bien -> Mi dieta

Pero ahora quiero centrarme en la parte del gym, de cuanto y como debo hacer aerobico a la semana.

Gracias y Saludoss

 

[SenseiTake]

Lo primero ten en cuenta que el tono que voy a usar pretendo que sea absolutamente respetuoso. Lo digo porque estoy viendo que alguna de las frases que comentaré a continuación parecen muy sentenciosas, pero no quiero ofenderte. Voy.

Supongo que lo del ritmo medio proviene de una de esas leyendas urbanas que dice que para perder grasa entrena más de 40 mín. a ritmo lento y si quieres fuerza menos tiempo más intenso. Pero las últimas investigaciones parecen indicar lo contrario.

Me explico. Lo más importante a la hora de perder peso es tu balance diario entre la ingesta de calorías (la alimentación) y el gasto de las mismas (el extra lo pone el ejercicio). Tal y como comentas, estás atacando por ambas partes (dieta + ejercicio). Perfecto, vamos por el buen camino. Lo que quiero reseñar es que a nivel general lo importante es que quemes X calorías a través del ejercicio. Cierto que si tu carrera es más lenta el % de grasas que quemas es mayor. Pero si corres más intensamente y en menos tiempo, aunque en un primer momento el cuerpo tire de otros depósitos, después quemará grasa para reponerlos (siempre con muchas puntualizaciones posibles, pero siendo escuetos).

De hecho, muchos de los foreros emplean distintas alternativas de cardio de alta intensidad cuando quieren bajar de peso. Te pongo el link a un post del HIIT, como ejemplo:
https://es.fitness.com/forum/rutina...-del-hiit-para-el-culturista-no-hit-3705.html

Por otra parte, expertos como Thibadeau proponen emplear ambos metodos, esfuerzos aeróbicos más intensos y breves con otros menos intensos y prolongados para atacar la grasa. También te pongo el link:
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Debes recordar además que a partir de los 45-50 min de cardio el cuerpo entra en un proceso de catabolismo ("destruye" músculo para crear energía) más potente, que puede no favorecer tus intereses. Pero esto último tómalo con pinzas porque yo mismo me considero bastante iletrado (seguimos aprendiendo).

A ver si te sirve!