¿Debería tomarme una semana de descanso?

Machacado

Machacado

Miembro viril
Llevo entrenando 4 o 5 meses sin haber faltado a más de 3 o 4 entrenos. Llevo un par de semanas en las que me noto más débil/cansado de lo normal, con una extraña irritabilidad y además no progreso en algún ejercicio, es decir, estoy casi seguro sobreentrenado.
¿Qué hacéis vosotros cuando os encontráis así, seguís con el cardio dejando las pesas, entrenáis más suave; qué es lo que hacéis para volver a estar a tope?
 
Yo lo haría, para una semana o incluso 2 (o 10 días si no quieres parar tanto). Primero 5 o 6 días sin hacer nada y los otros 4 o 5 con una rutina de descarga.

O sencillamente, desde el principio con esa rutina de descarga y listo. Vas a notar muchísimos beneficios, ya lo verás.
 
Skiathos dijo:
Yo lo haría, para una semana o incluso 2 (o 10 días si no quieres parar tanto). Primero 5 o 6 días sin hacer nada y los otros 4 o 5 con una rutina de descarga.

O sencillamente, desde el principio con esa rutina de descarga y listo. Vas a notar muchísimos beneficios, ya lo verás.
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Gracias, probablemente haga eso, la verdad es que esto me lleva trayendo de cabeza desde hace un par de días, estoy rayado totalmente jajaja.
 
Machacado dijo:
Gracias, probablemente haga eso, la verdad es que esto me lleva trayendo de cabeza desde hace un par de días, estoy rayado totalmente jajaja.
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Pues si, no te compliques la vida ;)

Personalmente si estuviese en tu caso, que por lo que dices parece que estás bastante atascado, pararía 2 semanas. La primera descanso absoluto, con cardio si quieres. La segunda haría lo que te he comentado, una rutina de descarga y listo.

Además así puedes aprovechar para hacer un cambio de rutina, que si estás muy estancado te irá muy bien. También podrías elegir una rutina nueva y en esa segunda semana en lugar de hacer una rutina de descarga ir aclimatándote ya a esa nueva rutina. Bajando la intensidad, si en un día normal utilizarías 50 kilos en tal ejercicio, usa un 85%(por ejemlo) del peso y también el volumen, si te tocase hacer 4x6-8 haz 2x6-8. Y elimina la mayoría de ejercicios auxiliares, con que dejes los multiarticulares básicos de los grupos musculares más grandes llegaría. Quizás algún que otro auxiliar, pero poca cosa.

Un saludo!
 
descansa, es tan importante o mas que trabajar tan duro.
Una semanita de descanso te vendrá genial, ademas date el gusto de saltarte algun dia la disciplina alimenticia y veras como retomas con ganas y fuerzas. Y si, un cambio de rutina tmb te vendrá muy bien, yo personalmente la voy cambiando cada 6/8 semanas.

saludos,
 
YoArnold83 dijo:
Descansa y come mucho, así también se gana músculo.
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¿Te refieres a ganar músculo sin entrenar? :S

Pues la verdad es que me tocaba cambiar de rutina ya, puede que aproveche y haga una nueva, pero con una intensidad baja. Pero hasta entonces unos días de descanso total...
 
que flojera dios mio, si estas cansado cambia de rutina a tres dias, o la forma de entrenar, yo si e parado a sido por lesion sino no paro nunca, tanta historia y tanta polla de cansancio, echale cojones y que cada entrenamiento sea mejor que el de ayer pero peor que el de mañana
 
ronaldinho_forever dijo:
que flojera dios mio, si estas cansado cambia de rutina a tres dias, o la forma de entrenar, yo si e parado a sido por lesion sino no paro nunca, tanta historia y tanta polla de cansancio, echale cojones y que cada entrenamiento sea mejor que el de ayer pero peor que el de mañana
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¿Igual si he hecho este post es porque mi entrenamiento era peor que el anterior? Por no decir que tu cuerpo no tiene por qué funcionar como el mío para todo.


Al final he estado de descanso total hasta el jueves y ya estoy al 90 o 100% de mi forma anterior, para el lunes voy a tope ya
 
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