Juanjo17
New member
Me gustaría que me dieseis vuestra opinión sobre mi progresión desde que decidí retomar los hierros el pasado mes de Julio.
Pero primero os comento un poco sobre mí:
Tengo 21 años y descubrí por primera este deporte a los 16. A partir de esa edad -hasta ahora- he tenido períodos de entrenamiento mas regulares que otros debido a diversos factores: económicos, académicos, emocionales... Pero lo cierto es, que siempre que he podido, he disfrutado esperando el día de la semana que me tocaba sesión de pesas, y que decir tiene la sensación de bienestar que me ha producido siempre descargar todo el estrés de la vida cotidiana sobre una barra con discos. Pero debido a una combinación de más de uno de los anteriores factores, descuidé mi forma física por un largo período de tiempo (más de 6 meses), me alimenté mal, y me di a algunos vicios como el tabaco o la cerveza. El resultado fue un cambio notable en mi forma física, pues pasé de pesar 66-67 kg con un IGC del 15-17% a 73-74 kg con un IGC de... en fin, supongo k rondaria el 20-23%.
Dicho esto, el pasado 8 de julio comencé una etapa de "limpieza", que me duró 1 mes y en la cual perdí 8'5 Kg, pasando de pesar 73.5 kg a 65 kg. Al ser una dieta bastante restrictiva con los CH, después de cumplir mi objetivo (65 kg), me tomé unas cuantas semanas aumentándolos "gradualmente", hasta el punto de que desde hace 10 días estoy ya en completa fase de volumen y ahora peso 68 kg)
Mi preocupación proviene de si estoy cogiendo peso demasiado rápido (desde que dejé la dieta cetogénica hace menos de un mes he aumentado 3 kg mi peso). Por una parte pienso que al menos 1 kg deben ser líquidos recuperados, pero aun así creo que es mucho peso para tan poco tiempo.
Sin embargo, por otra parte, yo me miro al espejo y no me veo "gordo". Sí es cierto que he vuelto a coger algo de grasa abdominal, pero también noto mejoría en mis músculos y sobretodo estoy notando grandes progresos en fuerza.
Os pido consejo porque no sé que hacer, no sé si continuar consumiendo las mismas kcal.... Quizás esté emparanoyado con el "efecto rebote" de las dietas cetogénicas y por eso me aterrorizo en cuanto aumento unos kilos de peso corporal, o quizás mis temores sean coherentes. ¿Qué pensáis?
Resúmen:
He aumentado 3 kg de peso como en 3 semanas tras dejar una dieta cetogénica y empezar a aumentar gradualmente los CH hasta llegar a dieta de volumen. Noto que he cogido algo de grasa, pero también he ganado músculo, y sobretodo estoy progresando bastante en fuerza con los ejercicios básicos.
¿Debo mantener los CH como están ahora o debería bajarlos por el "efecto rebote" de pasar de una dieta de definición a una de volumen?
Muchas gracias y un saludo.
Pero primero os comento un poco sobre mí:
Tengo 21 años y descubrí por primera este deporte a los 16. A partir de esa edad -hasta ahora- he tenido períodos de entrenamiento mas regulares que otros debido a diversos factores: económicos, académicos, emocionales... Pero lo cierto es, que siempre que he podido, he disfrutado esperando el día de la semana que me tocaba sesión de pesas, y que decir tiene la sensación de bienestar que me ha producido siempre descargar todo el estrés de la vida cotidiana sobre una barra con discos. Pero debido a una combinación de más de uno de los anteriores factores, descuidé mi forma física por un largo período de tiempo (más de 6 meses), me alimenté mal, y me di a algunos vicios como el tabaco o la cerveza. El resultado fue un cambio notable en mi forma física, pues pasé de pesar 66-67 kg con un IGC del 15-17% a 73-74 kg con un IGC de... en fin, supongo k rondaria el 20-23%.
Dicho esto, el pasado 8 de julio comencé una etapa de "limpieza", que me duró 1 mes y en la cual perdí 8'5 Kg, pasando de pesar 73.5 kg a 65 kg. Al ser una dieta bastante restrictiva con los CH, después de cumplir mi objetivo (65 kg), me tomé unas cuantas semanas aumentándolos "gradualmente", hasta el punto de que desde hace 10 días estoy ya en completa fase de volumen y ahora peso 68 kg)
Mi preocupación proviene de si estoy cogiendo peso demasiado rápido (desde que dejé la dieta cetogénica hace menos de un mes he aumentado 3 kg mi peso). Por una parte pienso que al menos 1 kg deben ser líquidos recuperados, pero aun así creo que es mucho peso para tan poco tiempo.
Sin embargo, por otra parte, yo me miro al espejo y no me veo "gordo". Sí es cierto que he vuelto a coger algo de grasa abdominal, pero también noto mejoría en mis músculos y sobretodo estoy notando grandes progresos en fuerza.
Os pido consejo porque no sé que hacer, no sé si continuar consumiendo las mismas kcal.... Quizás esté emparanoyado con el "efecto rebote" de las dietas cetogénicas y por eso me aterrorizo en cuanto aumento unos kilos de peso corporal, o quizás mis temores sean coherentes. ¿Qué pensáis?
Resúmen:
He aumentado 3 kg de peso como en 3 semanas tras dejar una dieta cetogénica y empezar a aumentar gradualmente los CH hasta llegar a dieta de volumen. Noto que he cogido algo de grasa, pero también he ganado músculo, y sobretodo estoy progresando bastante en fuerza con los ejercicios básicos.
¿Debo mantener los CH como están ahora o debería bajarlos por el "efecto rebote" de pasar de una dieta de definición a una de volumen?
Muchas gracias y un saludo.