Tras 6 meses sin gym y bajar 6kg hace mes y medio entre de nuevo, estaba entrenando con una Weider de 3 dias para acostumbrarme de nuevo y conocer pesos, la quiero cambiar pero no se si por una Weider de 4 dias o Torso-Pierna ABA/BAB
Weider 4 dias:
Lunes: Pecho - Biceps
Press plano 3x12-10-8
Fondos 3xfallo
Press Inclinado 3x12-10-8
Aperturas planas 3x12
Curl con barra 3x12-10-8
Curl en banco scott 3x12-10-8
Curl martillo 3x12
Martes: Piernas
Sentadilla 3x12
PM 3x12-10-8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12-10-8
Gemelos de pie 3x40
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Dominadas 3xfallo
Jalon tras nuca 3x12-10-8
Remo con mancuerna 3x12-10-10
Pull-Over con polea alta 3x12-10-8
Press frances 3x12-10-8
Extenciones tras nuca 3x12-10-8
Extenciones en polea alta 3x12-10-8
Viernes: Hombros - Antebrazos
Press frontal 3x12-10-8
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Encogimiento de hombros 3x12
Extenciones de muñeca 3x12
Rotacion de muñeca 3x12
La opcion de la aba/bab es solo eso xq no tengo aun la rutina como tal, esta seria la opcion a comenzar la semana entrante.
En la anterior estaba entrenando Pecho-triceps Pierna-hombro Espalda-biceps
Weider 4 dias:
Lunes: Pecho - Biceps
Press plano 3x12-10-8
Fondos 3xfallo
Press Inclinado 3x12-10-8
Aperturas planas 3x12
Curl con barra 3x12-10-8
Curl en banco scott 3x12-10-8
Curl martillo 3x12
Martes: Piernas
Sentadilla 3x12
PM 3x12-10-8
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12-10-8
Gemelos de pie 3x40
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda - Triceps
Dominadas 3xfallo
Jalon tras nuca 3x12-10-8
Remo con mancuerna 3x12-10-10
Pull-Over con polea alta 3x12-10-8
Press frances 3x12-10-8
Extenciones tras nuca 3x12-10-8
Extenciones en polea alta 3x12-10-8
Viernes: Hombros - Antebrazos
Press frontal 3x12-10-8
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
Encogimiento de hombros 3x12
Extenciones de muñeca 3x12
Rotacion de muñeca 3x12
La opcion de la aba/bab es solo eso xq no tengo aun la rutina como tal, esta seria la opcion a comenzar la semana entrante.
En la anterior estaba entrenando Pecho-triceps Pierna-hombro Espalda-biceps