Morkar_Dan
New member
Hola, buenas tardes.
Querías exponeros mis dudas sobre el mundo de los hierros, pero antes aportando datos que podrían ser de ayuda para, a su vez, ayudarme a mi.
Edad: 23 años
Peso. 75 Kg
Altura: 1,75 m
Tipo somático: Meso-endomorfo.
Experiencia: Llevo algunos años con las Artes Marciales, nadando y poco menos de un año con una rutina tipo 5x5.
Mis dudas son las siguientes.
1º Empieza un nuevo curso, y quería plantearme el objetivo de subir de peso para luego definir de cara al verano (y si es en el verano me da igual, no tengo intención de enseñar tipito _cintura_). Entonces; ¿Cúanto tiempo debo hacer dieta de volumen y cúanto de definición? Yo quier estar bien definido y mantenerme sobre los 77-80 kg (doy margen, para no volverme loco).
2º ¿Cúantas kilocaloría serían las óptimas? ¿Unas 3000? Teniendo en cuenta que ire a correr y a nadar de vez en cuando?
3º El tipo de rutina que quiero hacer, es el de fuerza pura y dura (una Madcow 5x5). No obstante, quiero combinarla con la de volumen (había pensado en la rutina tipo Entrenamiento Alemán). ¿Cúantos meses de una rutina de fuerza, y cúantos de tipo hipertrofia recomendais).
A medida que vaya resolviendo dudas, haré una dieta con las indicaciones que los veteranos del foro han puesto (Por cierto, gracias a todos los que ayudais con tan vital información).
Un saludo, y de nuevo, GRACIAS
Querías exponeros mis dudas sobre el mundo de los hierros, pero antes aportando datos que podrían ser de ayuda para, a su vez, ayudarme a mi.
Edad: 23 años
Peso. 75 Kg
Altura: 1,75 m
Tipo somático: Meso-endomorfo.
Experiencia: Llevo algunos años con las Artes Marciales, nadando y poco menos de un año con una rutina tipo 5x5.
Mis dudas son las siguientes.
1º Empieza un nuevo curso, y quería plantearme el objetivo de subir de peso para luego definir de cara al verano (y si es en el verano me da igual, no tengo intención de enseñar tipito _cintura_). Entonces; ¿Cúanto tiempo debo hacer dieta de volumen y cúanto de definición? Yo quier estar bien definido y mantenerme sobre los 77-80 kg (doy margen, para no volverme loco).
2º ¿Cúantas kilocaloría serían las óptimas? ¿Unas 3000? Teniendo en cuenta que ire a correr y a nadar de vez en cuando?
3º El tipo de rutina que quiero hacer, es el de fuerza pura y dura (una Madcow 5x5). No obstante, quiero combinarla con la de volumen (había pensado en la rutina tipo Entrenamiento Alemán). ¿Cúantos meses de una rutina de fuerza, y cúantos de tipo hipertrofia recomendais).
A medida que vaya resolviendo dudas, haré una dieta con las indicaciones que los veteranos del foro han puesto (Por cierto, gracias a todos los que ayudais con tan vital información).
Un saludo, y de nuevo, GRACIAS