¿Cuántos Scoops para esta rutina?

Chris_9000

Chris_9000

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Mi rutina es la siguiente, por motivos de toempo no puedo hacer muchas series, ni tampoco entrenar tantos musculos, hago lo que puedo:

LUNES, MIERCOLES Y VIERNES

Curl concentrado: 5 series de 7,4,3,3,3
Press Francés: 5 series de 8,5,4,4,4
Elevaciones frontales de mancuerna: 5 series de 7,6,6,6,6
Dominadas: 5 series de 4,3,3,3,3

Como pueden ver, solo entreno Biceps, Triceps, deltoides, y dorsales.

Mi pregunta es: ¿esta bien tomar solo 1 scoop por cada día que hago la rutina, deberían ser 2? Cada scoop equivale a 25 grs de proteina, yo peso 80 kilos.

Eso sería, gracias de antemano.
 
Si solo puedes entrenar poco tiempo, lo mejor es hacer una fullbody centrandote en los puros basicos, lo que tu intentas hacer es una perdida de tiempo sin animo de ofender.

En cuanto a lo de los scoops de proteina, si en verdad quieres progresar debes armarte una dieta en la medida que puedas, pues no sabes cuanta proteina estas ingiriendo al dia, y si no llevas estos calculos no sabes si te falta proteina, si esta en lo justo o esta tomando de mas la cual vas a tirar por la orina sin ningun beneficio extra, aparte de que grasas y carbohidratos tambien deben ser contados.
 
saul28, ¿porqué dices que es una perdida de tiempo?

Otra cosa, hace tiempo me preguntado lo isgueinte y nadie me ha podido responder:

Son 1,5 a 2 grs de proteina por kilo de peso, para aumentar masa, ¿Pero eso es cuando se entrenan TODOS los musculos visibles? que pasa si enteno solo algunos? SÉ QUE ES NO ES BUENO, pero solo para teorizar, o para los que podemos entrenar solo algunos musculos, aunque parezcamos pollos o Johnny bravo depues jeje
 
Última edición:
Esse esquema que haces no tiene impacto orgânico, no va a producir uma hipertrofia significativa y por lo tanto no necessitas más proteína que la de un individuo común. Esto es, un par de bifes al día o su equivalente.
Uma perdida de tempo tal vez no sea, en el caso que te resulte agradable hacerlo, pero si procuras salud y energia te sirve más darte un par de corridas y jugar un poco com las barras de la plaza, o cualquier outro deporte.
Si en cambio buscas además fuerza y desarrollo muscular, es con los ejercicios básicos y levantando buenos kilos. Ahí sí tal vez debas reforzar proteínas en función de que los pesos que levantes se diferencien mucho de lo que el común de la gente mueve.
 
Pero por supuesto que tiene impacto organico, el hecho de que haga ese numero de repeticiones es porque en cada una de ellas llego al fallo, no hay ninguna repeticion en que no llegue al fallo, y por ende, el musculo rompe fibras y debe regenerarse con protes. Lo que busco es hipertrofia, pero obvio, solo de los musculos que trabajo, y no me vengan que si no trbajo piernas no desarrollaré biceps o brazos en general, pues no hay respaldo a semejante cosa. Si someto a estrés ciertas fibras musculares, esas fibras se regeneraran, no otras.

Además que no quiero arriesgarme a hacer mas series pues puedo sobreentrenar esos musculos pequeños, los cuales son aconsejables que se entrenen 2 veces por semana. Ahora si me aconsejan que no hay muchi riesgo de sobreentrenamiento, perfectamente puedo hacer un poco de mas series.
 
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Te padan 2 hilos con informacion para que aprendas y ni les respondes. Guay

Enviado desde mi CUBOT GT99 mediante Tapatalk
 
Chris_9000 dijo:
Pero por supuesto que tiene impacto organico, el hecho de que haga ese numero de repeticiones es porque en cada una de ellas llego al fallo, no hay ninguna repeticion en que no llegue al fallo, y por ende, el musculo rompe fibras y debe regenerarse con protes. Lo que busco es hipertrofia, pero obvio, solo de los musculos que trabajo, y no me vengan que si no trbajo piernas no desarrollaré biceps o brazos en general, pues no hay respaldo a semejante cosa. Si someto a estrés ciertas fibras musculares, esas fibras se regeneraran, no otras.

Además que no quiero arriesgarme a hacer mas series pues puedo sobreentrenar esos musculos pequeños, los cuales son aconsejables que se entrenen 2 veces por semana. Ahora si me aconsejan que no hay muchi riesgo de sobreentrenamiento, perfectamente puedo hacer un poco de mas series.
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desculpa, pero estás totalmente errado. No tienes puta idea de que es um impacto orgânico, del mismo modo que algunas virgen no tienen puta idea de que es um orgasmo.
Agarra 100 k y hazte 10 peso muerto seguidos, y hablamos de lo que es impacto orgânico y esfuerzo muscular.
Lo que tú haces yo, que tengo 52 años y que mi actividad principal nunca fue el deporte, lo hago jugando y por eso te digo que no tiene impacto ninguno ni sirve para nada
 
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Haber

desculpa, pero estás totalmente errado. No tienes puta idea de que es um impacto orgânico, del mismo modo que algunas virgen no tienen puta idea de que es um orgasmo.
Agarra 100 k y hazte 10 peso muerto seguidos, y hablamos de lo que es impacto orgânico y esfuerzo muscular.
Lo que tú haces yo, que tengo 52 años y que mi actividad principal nunca fue el deporte, lo hago jugando y por eso te digo que no tiene impacto ninguno ni sirve para nada
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Haber si le puedo entender:

¿Me aconseja entonces que aumente el numero de series por cada ejercicio? (3 veces por semana). ¿O me aconseja que entrene además piernas, para aumentar brazos?

PD: Trate de investigar mas sobre el IMPACTO ORGANICO, pero la verdad no encontré.
 
Depende cuál sea tu objetivo.
Si sólo te interessa aumentar digamos um 10% el tamaño de hombros y brazos, con esse esquema lo vas a aumentar y no vas a necessitar ninguna dosis extra de proteínas porque ese desarrollo lo sacas con la comida común del hombre común.
Ahí queda contestada la pregunta de los scoops. Para ese esquema de entrenamiento, no es necesario ni útil reforzar la proteína porque la ganancia muscular, además de ser muy limitada, va a ser sólo local.
Ahora, si lo que quieres es un resultado mayor no lo vas a conseguir jamás por esa vía. Por eso Jonhy Bravo es uma caricatura, no uma persona real. Las personas reales se ponen hiper musculosas sólo si son muy vigorosas. Y para ser muy vigorosas la vía legal es con los ejercicios básicos en progresión de cargas. Aunque se hagan otros ejercicios, que ayudan, sin los básicos, no va.
Y como además los básicos no sólo consumen mucha más energia y desarrollan mucha más potencia, sino que también desarrollan además de los músculos que se ven, los que no se ven, requieren un suministro mayor de proteínas.
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Pero claro, ahí es opción. Es válido buena salud y un desarrollo muscular limitado, y es válido también pretender además un desarrollo notable. Sólo que esto último lleva una política bien diferente. No todo el mundo está dispuesto y tiene derecho a no estarlo.
 
Lo que te estan diciendo es que al cuerpo a penas le afectan tus curl de biceps. Vas a hipertrofiar, hasta que te estanques y no piedas subir mas el peso. O sea, muy pronto.

En peso muerto y sentadillas trabaja una cantidad enorme de musculos, lo que hace que se demande mas energia. Trabajad lls estabilizadores y los hipertrofias mejor que con ejercicio localizado ya que en los basicos la sobrecarga es constante, entonces en los estabilizadores tambien. No como en curl, que no salis de lls 40kgx10 si tenes suerte. En basicos sobrecargas constantemente, por ende hipertrofias constantemente. Ya sea españda baja y abdominales en sentadillas o trapecios, hombros, biceps y triceps en peso muerto. Una tension mecanica enorme para estos musculos, encima.
Eso te quiere decir
 
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