¿Cuantos de aquí haceis/habeis hecho Crossfit?
- Iniciador del tema hierro1
- Start date
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Partimos del concepto de que Crossfit no solo son entrenamientos metabólicos, sino una marca para el tipo de entrenamiento que muchos atletas llevan haciendo muchos aňos. Lo único si, es que los circuitos constan de ejercicioS que normalmente no se incluirían en programas para atletas.
Yo los entrenos metabólicos los veo como cardio, es como HIIT, pero sin pautas marcadas, es más por sensaciones. Hay momentos en los que vas a tope por ejercicios que te sean difíciles, y requieren mucho esfuerzo, o fáciles que los pasas volando, pero aún así te suben las pulsaciones. Por otro lado, la alta intensidad no se puede mantener por mucho tiempo así que un bajón dd ritmo sucede.
Para mi se reduce a un HIIT, pero más entretenido. El problema es basar un plan de entrenamiento alrededor de esto y el sobreuso de articulaciones.
Hay pocos box que tienen una programación inteligente y con periodización, así que tu mejor opción es plantearlo por ti mismo.
Yo uso los entrenos metabólicos como accesorios y el componente cardio/entreno láctico.
Si se hace de manera inteligente, tepone en forma, sino...pues acabas lesionado o siendo una máquina de circuitos, pero sin otras cualidades físicas.
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Yo los entrenos metabólicos los veo como cardio, es como HIIT, pero sin pautas marcadas, es más por sensaciones. Hay momentos en los que vas a tope por ejercicios que te sean difíciles, y requieren mucho esfuerzo, o fáciles que los pasas volando, pero aún así te suben las pulsaciones. Por otro lado, la alta intensidad no se puede mantener por mucho tiempo así que un bajón dd ritmo sucede.
Para mi se reduce a un HIIT, pero más entretenido. El problema es basar un plan de entrenamiento alrededor de esto y el sobreuso de articulaciones.
Hay pocos box que tienen una programación inteligente y con periodización, así que tu mejor opción es plantearlo por ti mismo.
Yo uso los entrenos metabólicos como accesorios y el componente cardio/entreno láctico.
Si se hace de manera inteligente, tepone en forma, sino...pues acabas lesionado o siendo una máquina de circuitos, pero sin otras cualidades físicas.
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No viene al caso, pero Hierro1, ya que te veo algo procupado con los hombros, te recomiendo la lectura de este artículo (si es que no lo has leído ya)
Dolor de hombro: La molestia más sutil (Tony Gentilcore)
Dolor de hombro: La molestia más sutil (Tony Gentilcore)
antonio355
New member
ami me gustaria probarlo.
fabada_litoral
New member
yo no lo he practicado nunca, pero porque aqui en Gijon no hay ningun box serio xD en algun gimnasio quizas lo impartan pero en plan cutre... yo si algun dia abren aqui un buen centro me voy de cabeza (pero para tomarmelo en serio)
hierro1
Low-Carb Style
Yo ahora mismo voy a empezar con lo siguiente:
-5/3/1 de Wendler, en el formato Fullbody + 2 Metcon cortas de 8-10 min y con movimientos simples, que no impliquen machaque articular (swings, combas, sprints...)
En CF hay un sobreuso extremo de las articulaciones. Cindy es un ejemplo. 5 dominadas/10 flexiones/15 sentadillas durante 20 min, sin descanso, es un absurdo.
El HIIT se diseño para esfuerzos cortos.
Gracias, pero mi hombro ya está en perfectas condiciones.
Me preocupo porque me he dado cuenta (o más bien, me han hecho darme cuenta) de que los que hacemos pesas sobreusamos el hombro.
Amén.
Yo he hecho Power Clean a 30 repes en Crossfit y a partir de las 6-7 repeticion, mi técnica era una mierda.
Última edición:
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Joder macho, pero power clean a 30 repes? Normal XD
Yo no he pasado de las 9 repes.
No se Hierro, creo que "te ha tocado" como se suele decir.
Yo he hecho burradas de entrenos CF con 50 repes de 10 ejercicios y ninguna molestia. Lp único, la protusión en espalda baja que se manifestó calentando con sentadillas.
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Yo no he pasado de las 9 repes.
No se Hierro, creo que "te ha tocado" como se suele decir.
Yo he hecho burradas de entrenos CF con 50 repes de 10 ejercicios y ninguna molestia. Lp único, la protusión en espalda baja que se manifestó calentando con sentadillas.
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jackblak
Banned
hierro1
Low-Carb Style
Si te digo que un entreno fueron 200 Thrusters, que me diceS?
Sinceramente, le veo una falta de programación total a CF (sobre todo si el GYM al que vas sigue las WOD dela web oficial)
Es entrar en el foro de Crossfit y sólo ves lesiones SLAP (rotura del labrum glenoideo) y problemas de la articulación acromioclavicular.
No se, a mi CF, en el sentido convencional me parece una locura. Eso si, las Metcon cortitas son muy buenas y he aprendido algunos movimientos metablicos que me parecen cojoonudos,.
Lo que me jode es ese disfraz de falsa "funcionalidad" que le ponen. Para ellos todo es funcional. ¿Que funcionalidad tiene hacer 50 dominadas con kipping? ¿Cuantas veces en la vida te verás en esa situación?
CFFB lo veo algo mejor programado y aun así, dista mucho de lo que debería ser un programa de entreno.
Y no creo que me haya tocado. Creo que a todos les tocará tarde o temprano. Se trata de ejercicios que no están diseñados para ser hechos a altas repeticiones y la articulación lo nota. ¿El hombre paleolítico tenía que levantar un objeto 50 veces seguidas por encima de la cabeza? Lo dudo.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Pues que es una mierda. Cambia de gimnasio porque 30 power cleans y 200 thrusters es razón para irse de ahí.
Personalmente, no me he lesionado y muchos en el foro de CRossfit tampoco se han lesionado, al menos los que hacen su propia programación.
El concepto de funcionalidad esta sobrevalorado en si, así que no veo aplicación práctica a la mayoría de lo que hago, pero disfruto de ello.
En este mundillo, algo te va a tocar dd todas formas, ya sean molestias o lesiones serias. Nadie dijo que el hacer pesas sea sano, pasa factura.
De todas formas Hierro, haz lo que tu creas por tu cuenta. Yo pensaba irme a un Box, pero paso de hacer burradas.
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hierro1
Low-Carb Style
Me da rabia, porque hay muy buen rollo y tal, pero que la WOD de un día sea "Hazte 200 thrusters" y al día siguiente tenga que hacer 15 o 20 push presses no me hace ninguna gracia.
Total, que me programaré por mi cuenta. Wendler + Metcon cortitas (8-10 min máximo).
Eso si, me voy a pillar una Ketlebell vía internet. El Kettlebell Swing ha pasado a ser mi ejercicio favorito.
Hoy he hecho, en 8 min
-15 KB swings
-30 combas
8 rondas y media.
Un gustico oiga.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Haces bien, yo los wods los hago entre 6-12 min, muy de vez en cuando algo de 15-25 min.
Los kettlebells molan, tiene para bastante uso la verdad.
Ese WOD te lo robo que se ve duro, pero de bajo impacto.
Un saludo
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hierro1
Low-Carb Style
Es que eso trato de buscar a día de hoy: WODs duras metabólicamente pero sanas articularmente. Por suerte, mi fisio me echa una mano de vez en cuando en la selección de ejercicios
raskolnikov
Retranca Galega
Y no puedes montarte tu planificación?
Yo recuerdo un wod que era (con un peso ridiculo eso si)
40 power clean (PC)
40 abs en la silla esa rara que tienen
30 PC
30 abs
20 PC
20 abs
10 PC
10 abs
Al día siguiente no pude más que ir a la playa a acostarme por el cansancio de la zona lumbar.
Yo recuerdo un wod que era (con un peso ridiculo eso si)
40 power clean (PC)
40 abs en la silla esa rara que tienen
30 PC
30 abs
20 PC
20 abs
10 PC
10 abs
Al día siguiente no pude más que ir a la playa a acostarme por el cansancio de la zona lumbar.
hierro1
Low-Carb Style
Si voy por mi cuenta a OTRO gim si. En el gim donde hacen Crossfit tienes que hacer la WOD que toca. Eso, si estás tocado de alguna parte (cosa que suele pasar) pues ese día/semana te la cambian.
Ahora ya regresé a mi gim habitual y planifico a mi bola.
Pues no me extraña lo de la espalda.