Cuanto tengo que correr?

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uchihabrs

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Buenas chicos, el otro día leí sobre el HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y me parece una buena opción para perder la grasa que tengo. Mido 1,72m, peso 68kg , indice de masa corporal de 23 y tengo un 16,7% de grasa corporal. Actualmente estoy en volumen, no llevo dieta estricta y de suplementacion tomo Mass gainer (Xtreme mass de Xcore), bcaa´s antes y después de nutrytec, AAKG 1000 de biotech (oxido nítrico) y AOL (de nutrytec también) antes de dormir. Creo que debería empezar a hacer HIIT ya sea corriendo o en elíptica. ¿Cuanto tiempo tengo que estar haciéndolo? ¿Cuantas veces por semana? ¿Cuantos intervalos? Os dejo también unas fotos para que mas o menos veáis como voy y me podáis aconsejar bien.

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http://i60.tinypic.com/6sayig.jpg

Muchas gracias :D
 
Primero hazte una dieta y deja el gainer, luego comienza a hacer los sprints de acuerdo a tu nivel de resistencia. Unos 60-100 minutos a la semana estarían bien, en sesiones de 15 a 20 minutos, con un radio de 1:5 entrenamiento:descanso.
 
Dieta no me puedo hacer por que como lo que me hace mi madre, y el gainer lo estoy usando para subir unos cuantos kg por que me cuesta muchísimo, cuando lo termine no comprare mas. Gracias por la respuesta.
 
UchihaBrs dijo:
Dieta no me puedo hacer por que como lo que me hace mi madre, y el gainer lo estoy usando para subir unos cuantos kg por que me cuesta muchísimo, cuando lo termine no comprare mas. Gracias por la respuesta.
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Amigo esa excusa es más que tonta, yo también como lo que hace mi madre y dieta hago, solo tengo que controlar las porciones para no pasarme con cada alimento. Mejor deja el gainer que es muy probable que te de solo ganancias de grasa... Si te cuesta muchísimo subir cuéntame algo:

1) cuanto tiempo tardas en el gym?

2) un estimado de cuanta proteína comes al día?

3) cuantas series para piernas, espalda, pecho, hombros, brazos?

4) entrenas pesado?

5) entrenas intenso?

6) cuanto tiempo de cardio haces al día?

7) Peso muerto, sentadillas y press de banca? Cuantas veces a la semana?
 
Yo creo que es médio que al gás, porque no hay sobrepeso, y para eliminar algo de grasa si fuera el caso, alcanza com comer menos. [

Además, querer ganar volumen y correr, no le veo el sentido,. A no ser que uno corra por gusto, pero ahí ya es outra cosa.
 
agomez dijo:
Yo creo que es médio que al gás, porque no hay sobrepeso, y para eliminar algo de grasa si fuera el caso, alcanza com comer menos. [

Además, querer ganar volumen y correr, no le veo el sentido,. A no ser que uno corra por gusto, pero ahí ya es outra cosa.
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Pues ahora que leo mejor me parece que quiere hacer HIIT para perder grasa mientras que esta en volumen, tienes razón, es algo sin sentido.

No vas a obtener ningún resultado en cuanto a pérdida de grasa si no dejas el volumen y comienzas a comer menos.
 
Hora y media de gym al dia, entre calentamiento, estiramientos y lo que toque trabajar (lunes pecho, martes espalda, miercoles piernas, jueves hombro y viernes brazos -la rutina me la hizo el entrenador del gym al que voy). La proteina no la he medido xD. Lo de entrenar depende del ejercicio las series que hago, intento entrenar para levantar el máximo peso posible. Actualmente no hago cardo, por eso quería empezar con HIIT, peso muerto no hago, press banca (inclinado y declinado también) los lunes, y sentadillas los miercoles.
 
A no ser que te guste más correr que levantar, como hay gente que también le gusta más ver televisión que el deporte, y todos estamos em nuestro derecho, dentro del área que estamos, es mucho más conveniente entrenar peso muerto que correr.
 
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