Rodro86
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Hola, me surgio esa duda, si para etapa de volumen hay un rango de cantidad de series para realizar por musculo.
Bueno yo entreno biceps,triceps, espalda, pecho, piernas, antebrazos 1 vez por semana y hago esta cantidad de series:
generalmente trabajo de 10 a 12 repeticiones, en espalda todo con 12 y pectoral salvo el pull over(12) en el resto llego hasta 10. brazos depende el ejercicio (oscila entre 10-12), hombros a 10 reps y piernas a 12, salvo sentadillas y estocadas solo hasta 10.
biceps = 11 series (2 ejercicios 4 series y 1 ejercicio 3 series por lado)
triceps = 12 series (3 ejercicios 4 series)
pecho= 20 series ( 5 ejercicios 4 series)
espalda=(in.trapecios) = 23 series (5 ejercicios 4 series y 1 ejercicios 3 series x lado)
hombros= 20 series ( 5 ejercicios 4 series)
antebrazos= 4 series (1 ejercicio 4 series)
piernas = 26 series ( 5 ejercicios 4 series, 2 ejercicios de 3 series x lado)
abdominales , 3 veces por semana un par de ejercicios despues de rutina completa
cardio 20 minutos 2/3 veces x semana despues de pesas/abdominales
Esta bien el volumen de entrenamiento para volumen o me estoy pasando en cuanto a series/reps?
Saludos
Bueno yo entreno biceps,triceps, espalda, pecho, piernas, antebrazos 1 vez por semana y hago esta cantidad de series:
generalmente trabajo de 10 a 12 repeticiones, en espalda todo con 12 y pectoral salvo el pull over(12) en el resto llego hasta 10. brazos depende el ejercicio (oscila entre 10-12), hombros a 10 reps y piernas a 12, salvo sentadillas y estocadas solo hasta 10.
biceps = 11 series (2 ejercicios 4 series y 1 ejercicio 3 series por lado)
triceps = 12 series (3 ejercicios 4 series)
pecho= 20 series ( 5 ejercicios 4 series)
espalda=(in.trapecios) = 23 series (5 ejercicios 4 series y 1 ejercicios 3 series x lado)
hombros= 20 series ( 5 ejercicios 4 series)
antebrazos= 4 series (1 ejercicio 4 series)
piernas = 26 series ( 5 ejercicios 4 series, 2 ejercicios de 3 series x lado)
abdominales , 3 veces por semana un par de ejercicios despues de rutina completa
cardio 20 minutos 2/3 veces x semana despues de pesas/abdominales
Esta bien el volumen de entrenamiento para volumen o me estoy pasando en cuanto a series/reps?
Saludos
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