Cuantas proteinas, carbohidratos y calorias para mi?

[Feedep]

Hola que tal, vengo haciendo una ¨dieta¨ en la que solo conte las proteinas, estoy tratando de hacer una, pero no tengo mucho conocimiento sobre el tema.
Queria saber cuantas proteinas, carbohidratos y calorias necesito para aumentar mi masa y aguantar mi desgaste fisico en el gim y aerobico en rugby. Soy sumamente activo entreno unas 2,3 veces al dia, gim solo 1 vez al dia, rugby varias veces. Peso 77, mido 1,80 aprox.
Lo unico que sabia era que tenia que multiplicar mi peso x2, despues las cuentas con los carbohidratos y las calorias no la se, y se que sin los carbohidratos y calorias, no voy aguantar nada mi vida como deportista. Si alguien me podria ayudar con este tema se lo agradeceria. Muchas gracias

 

[vila23]

Dieta para volumen o defi?

 

[Feedep]

Dieta para volumen o defi?

volumen juego al rugby, no me importa definicion.

 

[vila23]

Por los datos que das con unas 3.500-3.800kcal subirias asi que ya sabes:
2,5 gramos de pr x kilo de peso
1,25 gr de grasa x kilo de peso
Resto ch hasta llegar a alas kcal.

 

[Feedep]

Por los datos que das con unas 3.500-3.800kcal subirias asi que ya sabes:
2,5 gramos de pr x kilo de peso
1,25 gr de grasa x kilo de peso
Resto ch hasta llegar a alas kcal.

Como hago masomenos para cubrir todo eso, hay dietas de 3800 kcal? lo de la proteina ya lo tengo medido de memoria.

 

[vila23]

Cojete el programa de mi dietario.

 

[Feedep]

y otra pregunta, como sacaste todos esos datos?

 

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Cojete el programa de mi dietario.

Disculpa tantas preguntas, pero tenes el link?

 

[vila23]

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Cojete el programa de mi dietario.

se me hace dificil crear la dieta con las comidas y demas... no se mucho del tema :S