Cuando empezar definicion

[LycanX]

Todos sabemos que la etapa culturista empieza con:

1° Si recien empiezas, pues rutina de fuerza para luego poder pasar a moviemientos mas complicados ( Trabajas Fullbody ).
2° Ya luego de 3 meses aprox, pasas a dieta volumen con su respectivo entrenamiento. ( Un clásico rutina weider por ejemplo )
3° Luego viene la definición. ( Recortas calorias y sobretodo grasas, mucho cardio )
4° Mantenimiento.

Pero lo que no entiendo es cuando saber pasar de etapa a etapa? Muchas Gracias.

 

[MetalGod1]

No es exactamente así, además varía mucho en función de tus objetivos y demás

Debes estar en la primera etapa por varias semanas o incluso meses; el tiempo varía dependiendo de la base que tengas; es decir no tiene que esta el mismo tiempo una persona que ha practicado durante su vida natación, artes marciales o cualquier tipo de deporte de forma constante que una persona que nunca ha practicado deporte en su vida; la primera etapa es una etapa de adaptación para que los músculos se acostumbren al trabajo

La etapa de volumen no necesariamente debe ser una weider(aunque es la más común), puedes meter también una full-body de fuerza, o una torso-pierna, o cualquier alternativa; debes hacerla durante el tiempo que creas conveniente, el tiempo puede variar en función de tu genética; si eres ectomorfo no tiene mucho sentido hacer definición, casi podrías trabajar en volumen de forma constante

La etapa de definición se ha de hacer cuando quieres perder grasa, ya sea para un campeonato o porque lo creas conveniente; durante los meses calurosos se tiene más facilidad para definir

Pongamos que acabas de apuntarte al gimnasio en septiembre, tu objetivo es conseguir un buen cuerpo, para el verano para estar satisfecho contigo mismo un ejemplo fácil de rutina sería este

Septiembre-Octubre. Rutina Full-Body Adaptación
Octubre-Diciembre. Rutina Full-Body Fuerza
Enero-Abril. Rutina Weider para Volumen(harías 2 o 3)
Mayo-Junio. Rutina Definición

Julio-Agosto Mantenerse

En septiembre comienzas con volumen de nuevo(o con fuerza) o como tú veas, con el objetivo de seguir creciendo día a día

Saludos