alvaro_aov
New member
Después de que mi entrenador me hiciese una tabla y no me gustase y por aquí no gusto mucho decidí hacerme estas dos. ¿Cuál os gusta más? ¿Qué cambiaríais? saludos
Pecho / Bíceps:
· Press inclinado en multipower 10 10 8 10
· Press banca agarre ancho 10 10 10 8
· Aperturas 10 8 10 8
· Cruce polea alta 10 10 8 6
· Flexiones con mancuernas 15 15 15 15
· Curl 21 barra de pie 3 series
· Dominada 10 10 8 8
· Concentrado banco scott 10 10 10 8
Hombros:
· Tras nuca en multipower 10 10 8 10
· Press militar 10 8 8 6
· Remo con barra al menton 10 10 8 6
· Elevaciones frontales 10 10 8 6
· Encogimientos 10 10 10 8
Piernas:
· Sentadillas hack 10 10 8 8
· Extensiones de cuadriceps en maquina 10 10 8 8
· Prensa inclinada 10 10 8 8
· Zancada con mancuernas 10 10 8 8
· Femoral en máquina de pie 10 10 10 8
· Gemelos sentados 10 10 8 6
Espalda / Tríceps:
· Dominadas 4x
· Polea al pecho 10 10 8 10
· Jalón agarre supino 10 10 8 8
· Remo con barra 10 10 10 8
· Pullover 10 10 10 10
· Hiperextensiones 25 25 25 25
· Press francés 10 10 8 8
· Jalón barra recta 10 10 8 6
· Fondos 12 12 12 12
O esta. Sería:
- Pecho/bíceps
- Hombros
- Piernas
- Espalda/ tríceps
Bíceps
Curl 21 4x series
Concentrado 4x 10 10 8 6
Curl alterno 4x 10 10 10 8
Tríceps
Press francés 4x 10 10 8 6
Extensión con cuerda por encima de la cabeza 4x 10 10 8 6
Extensión con barra 4x 10 10 10 8
Hombros
Press mancuernas 5x 10 10 8 6 6
Press arnold 4x 10 10 8 6
Elevaciones laterales a una mano 4x 10 10 8 6
Elevaciones frontales sentado con mancuernas 5x 10 10 10 8
Remo al mentón 4x 12-10-8-6
Encogimientos trapecio con mancuernas 4x 15 15 15 15
Piernas
Extensión de cuádriceps 5x 12 10 10 8 6
Sentadillas 4x 10 10 8 6
Prensa 4x 12 10 8 6
Zancadas 4x 10 10 8 8
Curl femoral 4x 12 10 10 8
Abductores 4x 12 10 8 8
Gemelos en prensa 3x 10 10 10
Gemelos sentados 3x 10 10 10
Espalda
Dominadas 4x 10 10 10 10
Polea tras nuca 4x 10 10 8 6
Polea al pecho 4x 10 10 8
Remo polea baja 4x 10 10 8 6
Remo con barra 3x 10 10 8
Peso muerto 4x 12 10 8 6
Pecho
Press banca 5x 12 10 10 8 6
Press inclinado mancuernas 4x 10 10 8 6
Aperturas con mancuernas 4x 10 10 8 6
Press inclinado multipower 4x 12-10-8-6
Contractor 4x 10 10 10 8
Flexiones 4x 15
Pecho / Bíceps:
· Press inclinado en multipower 10 10 8 10
· Press banca agarre ancho 10 10 10 8
· Aperturas 10 8 10 8
· Cruce polea alta 10 10 8 6
· Flexiones con mancuernas 15 15 15 15
· Curl 21 barra de pie 3 series
· Dominada 10 10 8 8
· Concentrado banco scott 10 10 10 8
Hombros:
· Tras nuca en multipower 10 10 8 10
· Press militar 10 8 8 6
· Remo con barra al menton 10 10 8 6
· Elevaciones frontales 10 10 8 6
· Encogimientos 10 10 10 8
Piernas:
· Sentadillas hack 10 10 8 8
· Extensiones de cuadriceps en maquina 10 10 8 8
· Prensa inclinada 10 10 8 8
· Zancada con mancuernas 10 10 8 8
· Femoral en máquina de pie 10 10 10 8
· Gemelos sentados 10 10 8 6
Espalda / Tríceps:
· Dominadas 4x
· Polea al pecho 10 10 8 10
· Jalón agarre supino 10 10 8 8
· Remo con barra 10 10 10 8
· Pullover 10 10 10 10
· Hiperextensiones 25 25 25 25
· Press francés 10 10 8 8
· Jalón barra recta 10 10 8 6
· Fondos 12 12 12 12
O esta. Sería:
- Pecho/bíceps
- Hombros
- Piernas
- Espalda/ tríceps
Bíceps
Curl 21 4x series
Concentrado 4x 10 10 8 6
Curl alterno 4x 10 10 10 8
Tríceps
Press francés 4x 10 10 8 6
Extensión con cuerda por encima de la cabeza 4x 10 10 8 6
Extensión con barra 4x 10 10 10 8
Hombros
Press mancuernas 5x 10 10 8 6 6
Press arnold 4x 10 10 8 6
Elevaciones laterales a una mano 4x 10 10 8 6
Elevaciones frontales sentado con mancuernas 5x 10 10 10 8
Remo al mentón 4x 12-10-8-6
Encogimientos trapecio con mancuernas 4x 15 15 15 15
Piernas
Extensión de cuádriceps 5x 12 10 10 8 6
Sentadillas 4x 10 10 8 6
Prensa 4x 12 10 8 6
Zancadas 4x 10 10 8 8
Curl femoral 4x 12 10 10 8
Abductores 4x 12 10 8 8
Gemelos en prensa 3x 10 10 10
Gemelos sentados 3x 10 10 10
Espalda
Dominadas 4x 10 10 10 10
Polea tras nuca 4x 10 10 8 6
Polea al pecho 4x 10 10 8
Remo polea baja 4x 10 10 8 6
Remo con barra 3x 10 10 8
Peso muerto 4x 12 10 8 6
Pecho
Press banca 5x 12 10 10 8 6
Press inclinado mancuernas 4x 10 10 8 6
Aperturas con mancuernas 4x 10 10 8 6
Press inclinado multipower 4x 12-10-8-6
Contractor 4x 10 10 10 8
Flexiones 4x 15