Cual les parecería acorde? [% de macro dieta Definición ]

[jalmo]

que tal amigos todo bien!
bueno me gustaria conocer algunas opiniones de ustedes sobre una pequeña duda que se me presenta.
les comento, estoy con una dieta de 2000 kcal ya que vengo en un proceso de definicion, empece con una dieta de 3200 kcal y a medida del tiempo las e bajado de apoco 3000 kcal, 2700 kcal, 2500 kcal, 2200 kcal y esta ultima etapa que sera de 2000 kcal.
mi duda va en cual seria la repartición de macros mas acorde a la dieta, la duda se centra en la siguiente:

**OPCION 1**: dieta de 2000kcal compuesta por 40% Prote - 35% Carbo - 25% Grasa

-comida 1:
1ml de aceite de oliva
80gr arroz integral
220gr clara de huevo
20 gr queso bajo en grasa

-comida 2[post entreno]:
1 servicio de whey
150gr platano azado
30gr de mani

-comida 3:
80gr de arroz integral
200gr de pechuga

-comida 4:
260gr vegetales
130gr de carne

-comida 5
260gr vegetales
200gr pechuga

----aporte: 2000 kcal [ 177 gr CH - 198 gr PROTE - 56 gr GRASA ]----

**OPCION 2**: dieta de 2000kcal compuesta por 40% Prote - 30% Carbo - 30% Grasa

-comida 1:
1ml de aceite de oliva
60gr arroz integral
230gr clara de huevo
20 gr queso bajo en grasa
20gr Yema de huevo

-comida 2[post entreno]:
1 servicio de whey
150gr platano azado
30gr de mani

-comida 3:
60gr de arroz integral
200gr de pechuga
50gr de aguacate

-comida 4:
260gr vegetales
130gr de carne

-comida 5
260gr vegetales
200gr pechuga

----aporte: 2000 kcal [ 150 gr CH - 200 gr PROTE - 68 gr GRASA ]----


viendo esto que opinion me pueden dar, que me recomiendan?
que puntos me pueden plantear a mejorar, como ven todo!
saludos!

 

[saul28]

¿Altura y peso?

Yo no me regiría por porcentajes sino con lo básico de:

1 gramo de grasa por kilo= 9cal
2 gramos de proteina por kilo= 4cal
El resto de carbohidratos para complementar tus calorias.