jairromano
PiMpIn FoR LiFe!
bueno kiero hacer hoy bicep triceo y hombro pero me pregunto cual hacer de los tres primero y cual despues,......
y si me podrian poner una rutina para hacer q hoy pida clemencia a lods fierros pues me iria super metiendo ese entrenamiento......
estaba pensando hacer:
hombro:
1-Press Militar--- 4 series de 12 a 6 repes.Metiendo peso,2min de descanso
2-TRISERIE
A-Press arnold mancuerna(press mancuerna sentado)
b-Remo alto o al menton
c-elevaciones con mancuernas(pajaros de pie)
Esta triserie se hace cuatro veces,unas 10 repes en cada ejercicio con
un peso que haga trabajar con caña.1 minuto y medio de descanso entre
triserie y triserie.Si sumais,haremos unas 120 repeticiones en muy poco
tiempo.
3- Terminamos el entreno con elevacion con cable a una mano(pajaros
cable de pie) 4 series de una 15 repes sin descanso,mientras haces
con la izquierda ya descansa la derecha.
brazoss:
1. Preparad tres barras rectas con diferentes kilajes de discos... el primero con un peso con el q solo puedas hacer 8 reps a sako, luego otra con la cual puedas lograr 12 reps y una última, la mas ligera, con la q puedas hacer 15 reps.
2. El ejercicio en sí son curls con barra recta en triserie... con los diferentes pesos ya expuestos...
3. Tirad primero de la barra mas pesada, inmediatamente después la segunda barra ( aqui sentiras el trabajo ) y sin descanso la mas ligera o ultima barra sacando 15 repeticiones ( q te pareceran super pesadas )
4. Al terminar esa triserie de curl barra descansad 2 minutos y luego saca una serie mas.. si podeis hacer una tercera descansad otros 2 minutos mas...
y tricep:
jalon de polea con barra 4 series de 10 a 6 repe
jalon polea con cuerda 4 series de 10 -6 repe
jalon de polea a una mano 4series de 10 -6 fondofs barras paralelas con peso 3 series fde 10 repe
weno ayudenme cual hago de los primeros y Si mejor opto meterlas en otro dia
y si me podrian poner una rutina para hacer q hoy pida clemencia a lods fierros pues me iria super metiendo ese entrenamiento......
estaba pensando hacer:
hombro:
1-Press Militar--- 4 series de 12 a 6 repes.Metiendo peso,2min de descanso
2-TRISERIE
A-Press arnold mancuerna(press mancuerna sentado)
b-Remo alto o al menton
c-elevaciones con mancuernas(pajaros de pie)
Esta triserie se hace cuatro veces,unas 10 repes en cada ejercicio con
un peso que haga trabajar con caña.1 minuto y medio de descanso entre
triserie y triserie.Si sumais,haremos unas 120 repeticiones en muy poco
tiempo.
3- Terminamos el entreno con elevacion con cable a una mano(pajaros
cable de pie) 4 series de una 15 repes sin descanso,mientras haces
con la izquierda ya descansa la derecha.
brazoss:
1. Preparad tres barras rectas con diferentes kilajes de discos... el primero con un peso con el q solo puedas hacer 8 reps a sako, luego otra con la cual puedas lograr 12 reps y una última, la mas ligera, con la q puedas hacer 15 reps.
2. El ejercicio en sí son curls con barra recta en triserie... con los diferentes pesos ya expuestos...
3. Tirad primero de la barra mas pesada, inmediatamente después la segunda barra ( aqui sentiras el trabajo ) y sin descanso la mas ligera o ultima barra sacando 15 repeticiones ( q te pareceran super pesadas )
4. Al terminar esa triserie de curl barra descansad 2 minutos y luego saca una serie mas.. si podeis hacer una tercera descansad otros 2 minutos mas...
y tricep:
jalon de polea con barra 4 series de 10 a 6 repe
jalon polea con cuerda 4 series de 10 -6 repe
jalon de polea a una mano 4series de 10 -6 fondofs barras paralelas con peso 3 series fde 10 repe
weno ayudenme cual hago de los primeros y Si mejor opto meterlas en otro dia
