¿Cual es la mejor rutina para ganar volumen?

[Batista_]

Quiero sabes cual es la mejor rutina para ganar volumen muscular. Aparte de una buena alimentacion cuantas series por ejercicio? Cuantas repeticiones? Querria saber la mejor rutina para vosotros..

 

[Shin AntAres]

Según yo rutina de fuerza (bajas repes(3-5), grandes pesos(85-100%+ RM)) + descarga + rutina de hipertrofia (repes 8-10, por ahi del 80%RM)...

 

[Seba]

Bajo volumen (dos ejercicios como maximo por grupo muscular de 2-3 series por ejercicios), combinación de pesos pesados y medios (rango 5-8, 10-12), frecuencia media (entrenar cada grupo muscular 2 veces por semana).

 

[peterparker1]

Y principalmente ejercicios compuestoseso muerto,sentadilla, curl con barra...

 

[Leonardo23]

El mejor sistema de entrenamiento es aquel que tiene como meta última la progresión entreno tras entreno, me refiero a:

- Progresión en series
- Progresión en repes
- Progresión en cargas

Siendo esta última una obligación si lo que se quiere es ganar tamaño.

El protocolo usado: frecuencia, intensidad y volumen, deben ser tales que permitan la recuperación y supercompensación dadas la dieta y descanso que se llevan.