¿Cuál de estos 4 sistemas quema menos músculo?

Johnny24

Johnny24

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Entrenando 3 veces/semana, haciendo dieta de definición y aplicando el cardio al final de las pesas:

- 45 min andando rápido: 7km/h.

- 40 min corriendo a ritmo lento: 8.5km/h.

- 30 min ritmo normal: 10km/h.

- 15min de HITT: ritmo lento/moderado/sprint.

Qué creéis que es lo mejor?

Saludos.
 
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Johnny24 dijo:
Entrenando 3 veces/semana y aplicando el cardio al final de las pesas:

- 45 min andando rápido: 7km/h.

- 40 min corriendo a ritmo lento: 8.5km/h.

- 30 min ritmo normal: 10km/h.

- 20min de HITT: ritmo lento/moderado/spring.

O una combinación de todas.

Y la que más grasa??

Saludos.
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Todo influye,la dieta,la rutina que sigas...no sólo el cardio...
 
Como te han dicho, dependiendo ( principalmente ) de la dieta , la rutina y el desgaste que tengas a diario. Todo va relacionado con lo que comas y como comas ( balance calórico ).
Salu2
 
Johnny24 dijo:
Entrenando 3 veces/semana y aplicando el cardio al final de las pesas:

- 45 min andando rápido: 7km/h.

- 40 min corriendo a ritmo lento: 8.5km/h.

- 30 min ritmo normal: 10km/h.

- 20min de HITT: ritmo lento/moderado/spring.

O una combinación de todas.

Y la que más grasa??

Saludos.
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Concretamente el programa que tengo yo son 16 min en total. 2 min lento, 1 min moderado y 30 seg sprint, 1 min moderado y 30 seg de sprint, así hasta los ultimos 2 min lento.

PD: corrigo los 20 min.
 
Johnny24 dijo:
Concretamente el programa que tengo yo son 16 min en total. 2 min lento, 1 min moderado y 30 seg sprint, 1 min moderado y 30 seg de sprint, así hasta los ultimos 2 min lento.

PD: corrigo los 20 min.
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Soberana mierda, sin acritud

Nadie puede ir a tope durante 2 minutos.

Los intervalos tienen que ser más cortos. Por ejemplo, 30 seg/ 10 seg o más duro aun, como en Tábata (20/10)

Eso, durante un máximo de 10 min.
 
He comentado, de las "formas" que he expuesto, cuál de ellas desgasta menos el músculo (alimentándote bien obviamente, en definición). Porque he leído en dos sitios diferentes, dos artículos al respecto, en los que se contradecían. Uno comentaba que el hacer 40min de cardio, es mejor que hacer un cardio intenso en un periodo corto de tiempo. Ya que la grasa se usa como combustible más lentamente. Y el otro al revés, ya que si se hace cardio en un periodo largo, desgasta más el músculo. Y por eso simplemente quería saber vuestra opinión.

Saludos.
 
Johnny24 dijo:
He comentado, de las "formas" que he expuesto, cuál de ellas desgasta menos el músculo (alimentándote bien obviamente, en definición). Porque he leído en dos sitios diferentes, dos artículos al respecto, en los que se contradecían. Uno comentaba que el hacer 40min de cardio, es mejor que hacer un cardio intenso en un periodo corto de tiempo. Ya que la grasa se usa como combustible más lentamente. Y el otro al revés, ya que si se hace cardio en un periodo largo, desgasta más el músculo. Y por eso simplemente quería saber vuestra opinión.

Saludos.
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Claro, la definición es causada por una alimentación hipocalórica, por lo tanto algo de músculo perderás SIEMPRE que definas.

Para perder lo mínimo posible lo mejor es hacerla muy poco a poco, sin pasarse con la bajada de calorías, sólo algo por debajo del mantenimiento, e intentar llegar a los requerimientos proteicos diarios siempre (el Whey ayuda mucho)

En resumen, el músculo no es quemado por el cardio que hagas, es quemado por tu alimentación hipocalórica, que es independiente del cardio que hagas. En todo caso el cardio sirve para comer más sin pasarse de las calorías.
 
Última edición:
Ok gracias por la aclaración. Y a nivel personal, cómo prefieres hacer el cardio? en periodos cortos ALTA intensidad, o periodos largos intensidad MODERADA...
 
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