Cual de estas rutinas fullbody me aconsejais?

[Juan Safaros]

Buenas chicos, hasta ahora he estado haciendo una rutina weider de 3 dias por semana.
Quiero cambiar mi entrenamiento a una fullbody para seguir ganando masa muscular y no estancarme.
Solo tengo disponibles 3 dias a la semana, por lo que he encontrado estas dos rutinas, que aclaro, estan sacadas de usuraios del foro.
La primera seria:
Lunes:
Press plano 4x10-10-8-8
Dominadas 4x8
Sentadillas 4x8
Press militar barra 4x10-10-8-8
Fondos banco 4x15
Curl mancuerna 3-10

Miércoles:
Peso muerto 4x8
Press inclinado 4x10-10-8-8
Zancadas 4x8
Remo barra 4x10-10-8-8
Elevación talones 4x15
Elevaciones laterales 3x10

Viernes:
Sentadillas 4x8
Press militar mancuerna 4x10-10-8-8
Dominadas 4x8
Hiperextension lumbar 4x15
Fondos en paralelas 4x15
Curl barra z 3x10

Y la segunda:
Martes: - Sentadilla

-Press banca

-Dominada pron.

-Glute bridge

-Press inclinado manc

-Remo barra



Jueves: -Peso muerto

-Press militar

-Zancadas/Sentadilla frontal

-Fondos triceps myo rep

-Biceps myo rep.

-Gemelo



Sabado: -Sentadilla

-Press banca

-Dominada neutra

-Glute bridge

-Press inclinado manc.

-Remo barra

-Aperturas laterales myo rep.

Me gustan las dos, pero que cambiarias? La segunda encuentro que le faltan algun ejercicio de triceps y biceps ya que individualmente se trabajan un solo dia.
No estoy muy enterado en el tema ya que vengo de una weider.
Os agradezco la mucho la ayuda.

 

[Power93]

Rutina fullbody:
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Lunes:
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Empuje de torso horizontal: Press de banca
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Tirón de torso vertical: Dominadas pronas
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Aislado de hombros: Elevaciones laterales o frontales
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Multiarticular de piernas: Sentadillas
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Tirón de torso horizontal: Remo con barra o con mancuernas
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Aislado de piernas: Gemelos
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Miércoles:
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Empuje de torso vertical: Press militar de pie o con mancuernas en banco
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Multiarticular de piernas: Peso muerto convencional o estilo sumo
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Empuje de torso declinado: Fondos en paralelas
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Tirón de torso vertical: Dominadas supinas
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Aislado de tríceps: Alguna extensión en polea o con mancuernas
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Aislado de pecho: Aperturas con mancuernas en banco plano o inclinado
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Viernes:
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Empuje de torso inclinado: Press inclinado con barra o mancuernas
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Tirón de torso vertical: Dominadas neutras
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Multiarticular de piernas: Prensa
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Tirón de torso horizontal: Remo en polea baja
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Aislado de piernas: Curl femoral
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Aislado de bíceps: Curl con barra o mancuernas
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Haz los ejercicios de 3 series cada uno, rango de repes entorno de 8 a 12 los de tiron y multiarticulares y los aislados como gemelos de 15 a 20.

Mirate este enlace --> http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-full-body