¿cual creeis que son los suplementos basicos?

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santi2

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¿cual serian los suplementos basicos que deberiamos tomar?

yo actualmente tomo proteinas y vitaminas.
 
Pues tu lo has dixo, aunque para basicos, no se con que objetivo, los alimentos de tu dieta, si sigues alguna.
Hidratos de Carbono constantes para el k kiera empezar a ganar masa y empiece con muy poca, te pillas tu barrita energetica al 50% hidratos y 50% protes, sientan muy muy bien.
Con una masa en estado anabolico (fijate bien si no tienes sobreentreno y te sientes en progreso) las proteinas van de lujo, aunk para mi gusto los aminoacidos son mejores k las proteinas y son de absorcion rapida, evitando la digestion del estomago con las protes cuando intenta ramificarlas en aminos, con flatulencias, mojones de infarte y demas. Los Whey Amino Weider contienen todos los aminoacidos esenciales y no esenciales son de puta madre y si tus vitaminasno contienen minerales te recomiendo algun comlejo k los contenga o por lo menos k aumentes la ingestion de Zinc y Magnesio.
 
los basicos sin complicarte la vida y hablando de suplementos
una buena proteina de suero para despues de entrenar
y un multivitaminico como el supradin de farmacia
esos son los basicos
 
Basicos basicos a mi modo de ver:

-Prote de suero, 30-40gr despues de entrenar
-Buen multivitaminico (no los de farmacias) junto con el desayuno
-EFAS, 6-10gr diarios
-Creatina, 5-10gr diarios

Un saludo.
 
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Yo uso

Proteina, Glutamina y vitaminas/minerales

La creatina en mi opinión te hincha todo el cuerpo
 
Duerme bien, entrena duro y come las veces necesarias con calidad Y si cumples esto ya te puedes dar con un canto en los dientes, que seguro que te ayuda mas que ningun suplemnto, y si esto no cumples, el dinero como si lo tiraras, de nada sirve la creatina si solo haces dos comidas por ejemplo, yo si me ciclo de creatina, significa que esos dos meses voy a entrenar como un animal y no saltarme una puta comida...

Suplementos basicos, multivitaminico-mineral (IMPRESCINDIBLE) al empezar el dia. Ademas de vit C y E por separado en otras comidas. y puede que B1-B6-B12 en cada ingesta de comida para asimilar mejor la proteina. Pero vamos al menos el multivitaminico-mineral.

COmo segundo suplemento por excelencia, si no comes 5 o 6 veces bien, metiendo proteina natural, lo exencial proteina en polvo para cubrir tus necesidades (hidratos es lo de menos, que arroz y por pan no sea. . Si haces todas las comidas con la cantidad de proteina requerida , ya sea natural o ayudandote de la proteina en polvo, solo con eso y un buen entreno Y SIN SALTARSE LAS COMIDAS , ya hace milagros

Pero vamos minerales, vitaminas, y la dieta adecuada lo fundamental.

Si me fuerzas, por alguno mas, pues BCAAs para despues del entreno (hay quien los toma un poco antes y miles de estudios enfrentando estas teorias). Hay quien prefiere glutamina, pero yo antes me decantaria por BCAAs, aunque si te los puedes permitir los dos.....

Eso seria lo mas basico a partir de ahi, pues depende de lo que quieras, mas fuerza, mas tono , mas volumen , mas definicion , entonces variarian el tipo de suoplemento en funcion de tus objetivos, y siempre y cuando comas bien en funcion de lo que quieras conseguir
, sino tiras el dinero....
 
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espadaninja dijo:
Duerme bien, entrena duro y come las veces necesarias con calidad Y si cumples esto ya te puedes dar con un canto en los dientes, que seguro que te ayuda mas que ningun suplemnto, y si esto no cumples, el dinero como si lo tiraras, de nada sirve la creatina si solo haces dos comidas por ejemplo, yo si me ciclo de creatina, significa que esos dos meses voy a entrenar como un animal y no saltarme una puta comida...

Suplementos basicos, multivitaminico-mineral (IMPRESCINDIBLE) al empezar el dia. Ademas de vit C y E por separado en otras comidas. y puede que B1-B6-B12 en cada ingesta de comida para asimilar mejor la proteina. Pero vamos al menos el multivitaminico-mineral.

COmo segundo suplemento por excelencia, si no comes 5 o 6 veces bien, metiendo proteina natural, lo exencial proteina en polvo para cubrir tus necesidades (hidratos es lo de menos, que arroz y por pan no sea. . Si haces todas las comidas con la cantidad de proteina requerida , ya sea natural o ayudandote de la proteina en polvo, solo con eso y un buen entreno Y SIN SALTARSE LAS COMIDAS , ya hace milagros

Pero vamos minerales, vitaminas, y la dieta adecuada lo fundamental.

Si me fuerzas, por alguno mas, pues BCAAs para despues del entreno (hay quien los toma un poco antes y miles de estudios enfrentando estas teorias). Hay quien prefiere glutamina, pero yo antes me decantaria por BCAAs, aunque si te los puedes permitir los dos.....

Eso seria lo mas basico a partir de ahi, pues depende de lo que quieras, mas fuerza, mas tono , mas volumen , mas definicion , entonces variarian el tipo de suoplemento en funcion de tus objetivos, y siempre y cuando comas bien en funcion de lo que quieras conseguir
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estoy de acuerdo en esto,come,come de todo variado y limpio.
 
fit dijo:
acidos grasos esenciales? osea frutos secos, no?
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Si, los frutos secos tienen buena cantidad de grasas saludables, al igual que el pesacado. Pero los colegas se refieren a suplementarse con perlas de aceite de pescado, de borraja...etc (que tienen omega 3 y 6). Personalmente prefiero comer mi buena dosis diaria de nueces y/o almendras.
Para mi los suplementos básicos son la proteina de suero y los aminoácidos (BCAA y escenciales).
Las vitaminas y minerales los obtengo de la alimentación, mucha fruta y verdura. También aderezo todas las comidas con MISO (soja fermentada).
 
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