ezeisa
New member
Hola,
Soy nuevo en el foro, arranque el gym hace unos meses sin rutina hasta hace 2 semanas ya que no notaba muchos cambios. Compre un pote de Creatina marca HTN y estoy haciendo una rutina de hipertrofia. Me gustaría que me dieran opiniones sobre la rutina y el suplemento.
Tengo 19 años
Peso 66 kg
altura 1.75 cm
Con la creatina arranque el martes pasado y ya pasé la fase de carga ( ya se que algunos dicen que es innecesaria pero no me pareció contraproducente) desde el domingo comence a tomar 5g de creatina diarios y tengo pensado hacerlo por dos meses.
La rutina de hipertrofia es la siguiente:
Martes: Pecho y Triceps
3x80 abdominales cortos con piernas en alto ( formando un angulo de 90 grados en la rodilla)
3x15 espinales
press de banca plano: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
extensiones de triceps en polea alta con ambos brazos: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Press de banca inclinado: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Fondos en paralelas (triceps) : 4 x 15 rep
Press con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Extension de triceps en polea alta con un brazo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Aperturas en contractor de pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Jueves: Espalda (incluyendo dorsales ) y Biceps
3x80 abdominales cortos con piernas en alto ( formando un angulo de 90 grados en la rodilla)
3x15 espinales
Dominadas: 6 series con maximas rep posibles, normalmente 8 8 7 6 6 5
Curl de biceps parado con un brazo formando 90 grados todo el ejercicio y el otro subiendo y bajando: con cada brazo 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Polea al pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Remo en polea baja: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Curl de biceps alternado tipo martillo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Remo en barra T con apoyo al pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Sabado repito lo del martes y Domingo repito lo del jueves.
Piernas no me interesa mucho pero de vez en cuando hago algún ejercicio. tengo un hombro lesionado por ende hago una vez por semana y con poco peso. Entremedio de algunos ejercicios todos los dias que voy al gym hago un poco de antebrazos.
Espero que critiquen la rutina asi sea para bien o para mal y el uso de la creatina también. Desde ya muchas gracias.
Soy nuevo en el foro, arranque el gym hace unos meses sin rutina hasta hace 2 semanas ya que no notaba muchos cambios. Compre un pote de Creatina marca HTN y estoy haciendo una rutina de hipertrofia. Me gustaría que me dieran opiniones sobre la rutina y el suplemento.
Tengo 19 años
Peso 66 kg
altura 1.75 cm
Con la creatina arranque el martes pasado y ya pasé la fase de carga ( ya se que algunos dicen que es innecesaria pero no me pareció contraproducente) desde el domingo comence a tomar 5g de creatina diarios y tengo pensado hacerlo por dos meses.
La rutina de hipertrofia es la siguiente:
Martes: Pecho y Triceps
3x80 abdominales cortos con piernas en alto ( formando un angulo de 90 grados en la rodilla)
3x15 espinales
press de banca plano: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
extensiones de triceps en polea alta con ambos brazos: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Press de banca inclinado: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Fondos en paralelas (triceps) : 4 x 15 rep
Press con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Extension de triceps en polea alta con un brazo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Aperturas en contractor de pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
extensión alternada de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Jueves: Espalda (incluyendo dorsales ) y Biceps
3x80 abdominales cortos con piernas en alto ( formando un angulo de 90 grados en la rodilla)
3x15 espinales
Dominadas: 6 series con maximas rep posibles, normalmente 8 8 7 6 6 5
Curl de biceps parado con un brazo formando 90 grados todo el ejercicio y el otro subiendo y bajando: con cada brazo 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Polea al pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Remo en polea baja: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Curl de biceps alternado tipo martillo: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Remo en barra T con apoyo al pecho: 4 series de 8 6 4 4 repeticiones con el mayor peso posible (aumentando el peso en cada serie)
Sabado repito lo del martes y Domingo repito lo del jueves.
Piernas no me interesa mucho pero de vez en cuando hago algún ejercicio. tengo un hombro lesionado por ende hago una vez por semana y con poco peso. Entremedio de algunos ejercicios todos los dias que voy al gym hago un poco de antebrazos.
Espero que critiquen la rutina asi sea para bien o para mal y el uso de la creatina también. Desde ya muchas gracias.