Panta
New member
bueno, estoy tratando de hacerle una rutina para mi novia, que está interesada en "quemar grasa y tonificar". Ya le expliqué que el 75% o mas del resultado iba a depender exclusivamente de lo que comiera, y lo poquito restante del ejercicio.
Para ese poquito restante, que les parece la siguiente rutina:
Día A:
-Sentadilla 4x8
-Press inclinado con mancuerna 4x8
-Tirón polea alta (espalda) 4x8
-Curl alternado con mancuerna 3x12
-Tirón polea alta (para triceps, no se como se llama el ejercicio) 3x12
Día B:
-PMR / Sentadilla (le voy a decir que haga PMR, pero a ella ese ejercicio le parece
"ridículo", así que me imagino que terminará haciendo sentadillas nomás) 4x8
-Prensa si hace PMR / Elevaciones de cadera o algún otro ejercicio para gluteos si hace sentadillas 4x8
-Press horizontal con mancuerna 4x8
-Remo con mancuerna 4x8
-Press overhead con mancuerna (sentada o parada???) 3x12
Les parece algo bien repartido y proporcionado o estoy dejando de lado algo que no debería dejar de lado????
Gracias de antemano!
Para ese poquito restante, que les parece la siguiente rutina:
Día A:
-Sentadilla 4x8
-Press inclinado con mancuerna 4x8
-Tirón polea alta (espalda) 4x8
-Curl alternado con mancuerna 3x12
-Tirón polea alta (para triceps, no se como se llama el ejercicio) 3x12
Día B:
-PMR / Sentadilla (le voy a decir que haga PMR, pero a ella ese ejercicio le parece
"ridículo", así que me imagino que terminará haciendo sentadillas nomás) 4x8
-Prensa si hace PMR / Elevaciones de cadera o algún otro ejercicio para gluteos si hace sentadillas 4x8
-Press horizontal con mancuerna 4x8
-Remo con mancuerna 4x8
-Press overhead con mancuerna (sentada o parada???) 3x12
Les parece algo bien repartido y proporcionado o estoy dejando de lado algo que no debería dejar de lado????
Gracias de antemano!
