Criticas Rutina Fullbody adecuada para definicion??

[ryoma_07]

RUTINA FULL BODY
DIA 1
1- SENTADILLAS
2- ZANCADAS
3- DOMINADAS MANOS EN PRONACIÓN
4- PRESS DE BANCA
5- PRESS MILITAR TRAS NUCA
6- GEMELOS
DIA 2
1- CURL DE BICEPS EN PREDICADOR
2- PRESS FRANCES
3- ABDOMINALES
4- 30 MIN DE CARDIO
DIA 3
1. PESO MUERTO
2. PRENSA DE PIERNA
3. REMO CON BARRA T
4. PRESS DECLINADO
5. PRESS MILITAR FRONTAL
6. GEMELOS
DIA 4
1- CURL DE BICEPS CON BARRA
2- FONDOS EN PARALELAS
3- ABDOMINALES
4- 30 MIN DE CARDIO


Cuantas series y cuantas repeticiones creen ustedes que seria lo adecuado si estoy en fase de definición o si es necesario mas cardio, o cualquier observación que tengan, si esta bien o mal planteada mi rutina..

También un amigo me pregunto si es posible usar esta rutina solo de mantenimiento, el entreno un año y no le interesa seguir aumentando su masa muscular le interesa el tono muscular solamente..

Graciass y espero sus comentarios, saludos

 

[and3]

Sentadillas. peso muerto y press banca 4x3-5

remo, militar, prensa y press declinado 3x6-8

lo demás 3x8-12

Yo metería un curl femoral algún día y llevaría progresión en almenos un ejercicio por grupo muscular

 

[ryoma_07]

Sentadillas. peso muerto y press banca 4x3-5

remo, militar, prensa y press declinado 3x6-8

lo demás 3x8-12

Yo metería un curl femoral algún día y llevaría progresión en almenos un ejercicio por grupo muscular

Ah ok veo que hay que meterle caña a los básicos, una duda el curl femoral lo podría meter en lugar de las zancadas?? o lo agregarías a los ejercicios ya puestos?? donde lo pondrías tu??

Gracias por responder =)

 

[ryoma_07]

Sentadillas. peso muerto y press banca 4x3-5

remo, militar, prensa y press declinado 3x6-8

lo demás 3x8-12

Yo metería un curl femoral algún día y llevaría progresión en almenos un ejercicio por grupo muscular

y si fuera volumen cuantas series y repeticiones me recomentarias??? gracias por responder