criar pectorales

[julian_q]

lo pongo en principiantes pero quizas mas bien iria en una seccion "amateur" o algo asi

voy al gimnasio hace mucho tiempo pero nunca le di continuidad, asi que se bastante pero en realidad nunca crie demasiado fisico...


bueno el tema es que ahora si empece bien con el gimnasio y saliendo a correr hace unos 3 meses, metiendole duro y se ven los recultados sobre todo en los brazos y espalda, pero mi problema es que me cuesta mucho criar pectorales


queria saber si me recomiendan algo, como por ejemplo estaba pensando en hacer un ejercicio de pecho los dias que me tocan hacer otros musculos, pero pense que quizas no era lo mejor porque no dejaria descansar bien al musculo... en fin... en eso no tengo tanta experiencia... no se si me conviene hacer siempre los mismos ejercicios o ir cambiando... etc.

generalmente hago 4 musculos del musculo que me toca en el dia, y 3 del mas chico, siendo las combinaciones pecho/biceps, espalda/triceps, piernas/hombros, voy todos los dias que puedo en la semana pero siempre por lo menos 3, despues dependiendo de la semana puedo tenr mas tiempo para ir o no

y generalmente hago 4 series siguiendo 15-12-10-8 repeticiones, a veces 5 repitiendo uno de los numeros 2 veces...

mido 1.84 y peso casi 80kg

 

[Atletic0]

cometes el mismo erro que muchos, no entrenas con volumen el pecho que vendria siendo lo mejor para hipertrofiarlo, baja repes sube pesos y sube series

 

[zangano]

cometes el mismo erro que muchos, no entrenas con volumen el pecho que vendria siendo lo mejor para hipertrofiarlo, baja repes sube pesos y sube series

+1 Totalmente cierto.
A parte yo entrenaria el pecho con los triceps y espalda con biceps, entrenaria las piernas solas y los hombros con trapecios, haciendo 4 series al fallo.