Creo que estoy haciendo mal el full body lactico

[Sandra30]

Tenía entendido que si en un mismo circuito, hacias un ejercicio de torso otro de pierna y así sucesivamente hasta acabarlo producía mas acido láctico por estar los musculos que ejercitas alejados entre si.

y ademas lo hago pesado.. porque el musculo (creía haber entendido) solo necesita recordarle.. "hola me necesitas" y ademas lo hago hasta el fallo.. y ahora me pongo a leer y no veo nada de que es mejor musculos alejados entre si, que el peso debe de ser mas liviano y que nunca hasta el fallo...

quien tiene razón el que me aconsejó esto o lo que he leido ¿?¿?¿?¿?

a ver si no ha quedado muy claro pongo mi circuito lactico aqui.. al fallo y pesado

Press banca

Gemelos

Dominadas

sentadillas

Press militar

Gluteo

Curl de biceps

Femoral

press frances

abdominales

(sé que no hace falta los ejercicios de los brazos.. pero es para hacerlo mas largo y así quemar mas... ya que estamos)

entre ejercicios descanso lo justo para recuperar un mínimo de aliento y poder continuar. y luego entre vueltas si descanso mas...4 o 5 minutos (solo hago 2 vueltas)

¿lo estoy haciendo fatal?

teniendo en cuenta que solo puedo hacer este circuito dos veces en semana y ya no hago nada mas, salvo el hiit cortito de cada mañana.

 

[Seba]

A ver, vayamos por partes. En primer lugar deberías leer esto:

This URL has been removed!

y esto:

Pesas y Perdida de Grasa (parte 2)

La rutina lactica (o de depleción de glúcogeno) esta bien salvo el ejercicio de gluteos no tiene sentido. El entrenamiento tiene que ser de altas repeticiones y cercano al fallo, pero no al fallo (fallo menos 1 o menos 2). Los abdominales no forman parte de una rutina de este tipo.

 

[Sandra30]

A ver, vayamos por partes. En primer lugar deberías leer esto:

This URL has been removed!

y esto:

Pesas y Perdida de Grasa (parte 2)

La rutina lactica (o de depleción de glúcogeno) esta bien salvo el ejercicio de gluteos no tiene sentido. El entrenamiento tiene que ser de altas repeticiones y cercano al fallo, pero no al fallo (fallo menos 1 o menos 2). Los abdominales no forman parte de una rutina de este tipo.

supongo que meter gluteo es como biceps y triceps.. es solo para alargarla y asi ser ademas cardio con intervalos.. casi como hiit.

Ahora mismo me leo esos enlaces, Muchas Gracias!

 

[Sandra30]

A ver, vayamos por partes. En primer lugar deberías leer esto:

This URL has been removed!

y esto:

Pesas y Perdida de Grasa (parte 2)

La rutina lactica (o de depleción de glúcogeno) esta bien salvo el ejercicio de gluteos no tiene sentido. El entrenamiento tiene que ser de altas repeticiones y cercano al fallo, pero no al fallo (fallo menos 1 o menos 2). Los abdominales no forman parte de una rutina de este tipo.

muy interesante la lectura!

con esto que sé ahora.. creo que haré (ya que solo tengo dos dias)

un full body normal.. con sus 2 o 3 series de cada musculo y sus descansos (pesado)

y el otro dia un circuito lactico con pesos livianos..sin descanso entre vueltas. para perder mas ^_^

los abdominales los dejaré para algún día libre que encuentre un ratito.

Muchas Gracias _chica2_

por cierto me estoy aficionando a la calistenia!! me encanta.. a ver si cojo mas fuerza para algunos.. que telita..

al menos ya hago la parada de manos y alguna piruetilla tonta en la barra de dominadas (próximo reto, bandera humana)

¿alguien por aqui aficionado a la calistenia?

 

[trompis]

Y ahora sinceramente, vale la pena matarse a hacer un circuito láctico para perder grasa?