Creé esta rutina PPL, opiniones?

[Nefathop]

Como va todo?
Se me ocurrio hacer una rutina PPL, o Empuje, Tirón, Pierna es bastante simple, queria saber si estaba bien.

Empuje:
Press de banca 3x5
Press miltar 3x5-8
Extencion de triceps 3x10
Deltoides Laterales 3x10
Elevacion de rodillas 3x10-12

Tirón
Peso Muerto 1x3
Remo 3x10
Polea 3x10
Curl de biceps 3x10
Deltoides posteriores 3x10
Elevacion de rodillas 3x10-12

Pierna
Sentadillas 3x5
Curl de piernas 3x10
Extensión de piernas 3x10
Prensa 3x10
Elevacion de rodillas 3x10-12

Esto dos veces por semana, en total 6 dias.


Mis dudas son las siguientes:
Deberia agregar algún ejercicio al dia de empuje? Talvez uno de volumen para pecho? Porque solo hago press de banca a rangos de fuerza.
Deberia quitar las extensiones de pierna o la prensa?
Podria hacer superseries de Deltoides y triceps y deltoides y biceps?

 

[agomez]

Volvemos a un problema que siempre se presenta. El esquema esta equilibrado y razonable, pero también puede ser un poco antieconómico entrenar 6 días para llevar el mismo efecto que se podría sacar en 3 o 4. Esto depende del nivel del atleta. Cuanto más nivel, más precisa poner cuidado en detalles.

Yo diría que con una sentadilla de menos de 120 k, una banca de menos de 90 k, armaria un plano más simple dejando más tiempo libre.

 

[Nefathop]

Podrias darme un ejemplo?

 

[agomez]

3 días sería

1 - sentadillas press banca + otros
2- press banca peso muerto + otros
3- sentadilla peso muerto + otros

Para 4 días, torso pierna, que el peso muerto puede ir el día de torso o el de piernas, según como te guste, o un día con el torso y el otro con las piernas.

 

[Seba]

esto de acuerdo push - pull de 4 días

Push-Pull Hipertrofia (sin complicaciones)

Torso-Piernas

Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

No hace falta copiar tal cual pero si al menos tener una idea.