Creatina modo de tomar 15 anos

[Luis RMZ]

Hola ;D
Acabo de comprar creatina monohidratada tengo 15 anos y tengo algunas dudas sobre este tema
He leído que la creatina los primeros 5dias se hace una sobre carga de 20gr de creatina yo tengo que tomar la misma cantidad?? También si debo de tomar 20 gr me tengo que tomar 10gr antes de entrenar y 10gr después de entrenar o la divido en mas partes al día
Yo entreno futbol de 5 a 7 de la tarde y martes miércoles y jueves voy al gym a las 11
Muchas gracias por sus respuestas

 

[rt125]

que faena con 15 anos en el ""w.c.""

no hace falta la fase de carga pero si la haces toma 4 tomas de 5grs entre ellas una pre y otra post y cuando se acabe la fase tomas 5gr pre 5gr post y los dias de no pesas por la mañana.""EN EL BOTE DEBE PONERLO VERDAD""

que faena con 15 anos en el ""w.c.""

 

[Luis RMZ]

Va gracias
Entonces 5gr 4 veces al día
Puede ser en la mañana como las 7 después.como las 12 luego como las 5 y por ultimo como las 7

 

[Christian90]

que faena con 15 anos en el ""w.c.""

no hace falta la fase de carga pero si la haces toma 4 tomas de 5grs entre ellas una pre y otra post y cuando se acabe la fase tomas 5gr pre 5gr post y los dias de no pesas por la mañana.""EN EL BOTE DEBE PONERLO VERDAD""

que faena con 15 anos en el ""w.c.""

jajaa verdad tendria que llamarse fase de descarga jajajaja