BLACKBULL1
Banned
No estamos seguros de cómo este mito empezó, pero un número de personas piensan que cuando comienzan una dieta, tienen que dejar de tomar creatina con el fin de estafar. Tal vez es la idea de que un constructor como la creatina evitará que el "peso" la pérdida, ya que ganar masa y la pérdida de grasa por lo general se consideran dos objetivos opuestos. También podría ser debido a algunos informes que la creatina puede causar más retención de agua debajo de la piel, dándole una apariencia más suave que se puede confundir con mayor grasa corporal.
VEREDICTO: Ficción
SOLUCIÓN: Aunque los estudios muestran que la creatina puede aumentar la retención de agua debajo de la piel, no hay ninguna investigación que apoya la idea de que la creatina le impedirá abandonar la grasa corporal. De hecho, la investigación sugiere que la creatina no sólo le ayudará a ganar masa muscular, sino que también puede ayudar a perder grasa.
Un estudio de Virginia Tech (Blacksburg, Virginia) encontraron que la creatina no sólo permitió a los sujetos perder grasa corporal mientras que la dieta, sino que les ayudó a ganar el músculo, el grupo de placebo en la misma investigación perdido masa muscular mientras hace dieta. Los estudios en animales muestran que la suplementación con creatina aumenta realmente la pérdida de grasa. Los investigadores del Skidmore College (Saratoga Springs, Nueva York) descubrió que los sujetos que tomaron creatina durante 28 días y no hacer ejercicio aumentaron su tasa metabólica en reposo alrededor de un 3%, pero los que la adición de creatina a un programa de entrenamiento con pesas aumentaron su tasa metabólica en reposo por unos 6 %. Un aumento del metabolismo puede llevar a una caída significativa en la grasa corporal a través del tiempo.
ALTERNATIVA: Si el monohidrato de creatina estándar hace que se hinche, trate de una forma diferente de ella, como el clorhidrato de creatina, la creatina alfa-cetoglutarato de creatina o un quelato de magnesio. Toma alrededor de 2-5 gramos de clorhidrato de cualquiera de creatina, la creatina quelato de creatina alfa-cetoglutarato o magnesio antes y después de los entrenamientos.
fuente flex.
VEREDICTO: Ficción
SOLUCIÓN: Aunque los estudios muestran que la creatina puede aumentar la retención de agua debajo de la piel, no hay ninguna investigación que apoya la idea de que la creatina le impedirá abandonar la grasa corporal. De hecho, la investigación sugiere que la creatina no sólo le ayudará a ganar masa muscular, sino que también puede ayudar a perder grasa.
Un estudio de Virginia Tech (Blacksburg, Virginia) encontraron que la creatina no sólo permitió a los sujetos perder grasa corporal mientras que la dieta, sino que les ayudó a ganar el músculo, el grupo de placebo en la misma investigación perdido masa muscular mientras hace dieta. Los estudios en animales muestran que la suplementación con creatina aumenta realmente la pérdida de grasa. Los investigadores del Skidmore College (Saratoga Springs, Nueva York) descubrió que los sujetos que tomaron creatina durante 28 días y no hacer ejercicio aumentaron su tasa metabólica en reposo alrededor de un 3%, pero los que la adición de creatina a un programa de entrenamiento con pesas aumentaron su tasa metabólica en reposo por unos 6 %. Un aumento del metabolismo puede llevar a una caída significativa en la grasa corporal a través del tiempo.
ALTERNATIVA: Si el monohidrato de creatina estándar hace que se hinche, trate de una forma diferente de ella, como el clorhidrato de creatina, la creatina alfa-cetoglutarato de creatina o un quelato de magnesio. Toma alrededor de 2-5 gramos de clorhidrato de cualquiera de creatina, la creatina quelato de creatina alfa-cetoglutarato o magnesio antes y después de los entrenamientos.
fuente flex.
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