Hola, estoy haciendo la siguiente dieta y tengo la duda de cuándo meter la creatina:
DESAYUNO 8:45: 375ml Leche desnatada + 110g avena + 1plátano + 20ml zumo de naranja y 1 multivitamínico (supradyne)
Entreno de 9:45-10:45
POST-ENTRENO: Nada más terminar me tomo 1 Batido de proteínas (pure-whey ASN) con zumo de melocotón y 1platano
MEDIODIA 11:30: 60g pasta integral (pesado en crudo) + 120g fiambre de pavo
ALMUERZO 14:30: 100g arroz integral (pesado en crudo) + 110g pollo/pavo/atún + ensalada
MERIENDA 17:30: 1 sandwich integral de atún + 150ml leche desnatada + 60g Avena + 1pieza fruta
COMIDA 20:30: 1 Batido de proteínas (pure-whey ASN)
CENA 22:00: Ensalada + 200g merluza + 1pieza fruta
Antes de acostarme: puñado frutos secos
La creatina de antes de entrenar me la tomo en el desayuno o justo antes de entrenar? Y la de después, se puede tomar junto con el batido de proteinas?
Es que hasta ahora la estaba tomando, por recomendación del de la tienda, sola con agua o zumo antes de desayunar, almorzar y cenar. Pero con las recomendaciones de tomarlas antes de entrenar y después pues me surge la duda de si tomarla junto con el desayuno, con el batido postentreno, etc. No lo tengo claro, q me recomendais??
DESAYUNO 8:45: 375ml Leche desnatada + 110g avena + 1plátano + 20ml zumo de naranja y 1 multivitamínico (supradyne)
Entreno de 9:45-10:45
POST-ENTRENO: Nada más terminar me tomo 1 Batido de proteínas (pure-whey ASN) con zumo de melocotón y 1platano
MEDIODIA 11:30: 60g pasta integral (pesado en crudo) + 120g fiambre de pavo
ALMUERZO 14:30: 100g arroz integral (pesado en crudo) + 110g pollo/pavo/atún + ensalada
MERIENDA 17:30: 1 sandwich integral de atún + 150ml leche desnatada + 60g Avena + 1pieza fruta
COMIDA 20:30: 1 Batido de proteínas (pure-whey ASN)
CENA 22:00: Ensalada + 200g merluza + 1pieza fruta
Antes de acostarme: puñado frutos secos
La creatina de antes de entrenar me la tomo en el desayuno o justo antes de entrenar? Y la de después, se puede tomar junto con el batido de proteinas?
Es que hasta ahora la estaba tomando, por recomendación del de la tienda, sola con agua o zumo antes de desayunar, almorzar y cenar. Pero con las recomendaciones de tomarlas antes de entrenar y después pues me surge la duda de si tomarla junto con el desayuno, con el batido postentreno, etc. No lo tengo claro, q me recomendais??
