creacion de rutina
- Iniciador del tema victor895
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esque llevo como un mes en el gimnasio sin ningun orden, hago las cosas comforme me parece jajajaj me han dicho que asi voy mal, pero esque no se que hacer...'eRiick aLDo
New member
ya que por lo visto nadie y menos opinan por aca te dejo un hilo que es de interes
Modelo de rutina weider
Ahora lo primero que debes conocer son los grupos musculares
dorsales
hombros tambien conocidos como deltoides
trapecio
biceps
triceps
cuadriceps
femorales
pantorrillas/chamorros/gemelos
abs
A partir de ahi armas una rutina, yo al respecto solo conosco weider, pero tambien estan torso/pierna, full body etc.
Modelo de rutina weider
Ahora lo primero que debes conocer son los grupos musculares
dorsales
hombros tambien conocidos como deltoides
trapecio
biceps
triceps
cuadriceps
femorales
pantorrillas/chamorros/gemelos
abs
A partir de ahi armas una rutina, yo al respecto solo conosco weider, pero tambien estan torso/pierna, full body etc.
agomez
Well-known member
En esto hay bastante libertad, incluso dentro de las restricciones básicas, que son:
1) grupos musculares como piernas, espalda, hombros, cintura y pecho se entrenan como mínimo 2 veces por semana
2) los ejercicios deben ser de movimientos amplios y fluidos
3) el rango de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones.
Cumpliendo ese mínimo (que se puede obtener de varias formas), se puede agregar lo que a cada uno se le cante, en tanto no afecte las restricciones: levantamientos más pesados, series más largas, ejercicios localizados, ejercicios olímpicos o semiolímpicos, juegos de bola, de combate, natación, yoga, pilates, danza acrobática.
1) grupos musculares como piernas, espalda, hombros, cintura y pecho se entrenan como mínimo 2 veces por semana
2) los ejercicios deben ser de movimientos amplios y fluidos
3) el rango de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones.
Cumpliendo ese mínimo (que se puede obtener de varias formas), se puede agregar lo que a cada uno se le cante, en tanto no afecte las restricciones: levantamientos más pesados, series más largas, ejercicios localizados, ejercicios olímpicos o semiolímpicos, juegos de bola, de combate, natación, yoga, pilates, danza acrobática.