cr7 en casa?

H

hashmash

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hola,

tengo 16 años mido 188 cm y peso 65 kg.
En casa dispongo de 2 pesas de 5 kilos cada una y tengo pensado ir todos los dias a nadar un rato.
Me podrian indicar un entrenamiento a seguir para poner como cr7, asi como que estilo es mejor nadar, cuanto tiempo debo de nadar, ejercicios con pesas,abdominales,flexiones....

salu2 y gracias de antemano
 
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Esta es la rutina de cr, el me la paso por el correo _porro_


Rutina CR

Lunes
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Remo con barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Miércoles
Sentadilla 4x5 3 primeras series iguales que lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie
Press militar 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5
Peso muerto 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5

Viernes
Sentadillas 4x5 + 1x3 + 1x8
Press plano 4x5 + 1x3 + 1x8
Remo con barra 4x5 + 1x3 + 1x8
Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.
 
hashmash dijo:
hola,

tengo 16 años mido 188 cm y peso 65 kg.
En casa dispongo de 2 pesas de 5 kilos cada una y tengo pensado ir todos los dias a nadar un rato.
Me podrian indicar un entrenamiento a seguir para poner como cr7, asi como que estilo es mejor nadar, cuanto tiempo debo de nadar, ejercicios con pesas,abdominales,flexiones....

salu2 y gracias de antemano
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Ooooooh man... WTF?!
 
bernie sexy dijo:
Esta es la rutina de cr, el me la paso por el correo _porro_


Rutina CR

Lunes
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Remo con barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Miércoles
Sentadilla 4x5 3 primeras series iguales que lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie
Press militar 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5
Peso muerto 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5

Viernes
Sentadillas 4x5 + 1x3 + 1x8
Press plano 4x5 + 1x3 + 1x8
Remo con barra 4x5 + 1x3 + 1x8
Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.
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Jajajajja porfin encontre el secreto para estar como el _loco_
 
bernie sexy dijo:
Esta es la rutina de cr, el me la paso por el correo _porro_


Rutina CR

Lunes
Sentadilla 5x5
Press plano 5x5
Remo con barra 5x5
Elevando el peso hasta la última serie de 5 (que debe ser el mismo que el del triple pesado del viernes anterior)

Miércoles
Sentadilla 4x5 3 primeras series iguales que lunes, la cuarta consiste en repetir la tercera serie
Press militar 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5
Peso muerto 4x5 Elevando el peso hasta la última serie de 5

Viernes
Sentadillas 4x5 + 1x3 + 1x8
Press plano 4x5 + 1x3 + 1x8
Remo con barra 4x5 + 1x3 + 1x8
Las 4 series primeras iguales que las del Lunes, la de 3 repeticiones es con un 2,5% más de peso que la última serie del Lunes. Finalmente, utilizamos el peso de la tercera serie para una serie final de 8.
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jajjaja, se te ha olvidado decir que hacen falta comprar rotuladores carioca que hablan portugues y asi marcas por donde quieres que salga el musculo
 
hashmash dijo:
hola,

tengo 16 años mido 188 cm y peso 65 kg.
En casa dispongo de 2 pesas de 5 kilos cada una y tengo pensado ir todos los dias a nadar un rato.
Me podrian indicar un entrenamiento a seguir para poner como cr7, asi como que estilo es mejor nadar, cuanto tiempo debo de nadar, ejercicios con pesas,abdominales,flexiones....

salu2 y gracias de antemano
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maldito seas...
 
Tras dos meses sin pasarme por el foro veo que la gente sigue igual de ignorante sin ofender...
Ojala me puesiera como CR7 con dos pesas de 5 kilos macho,no sabes lo que hay sufrir en dieta y en el gim para ponerte de verdad fuerte
 
Por favor, a mí es que Cristiano Ronaldo no me gusta, ¿la dieta y una rutina para ponerme como Nadal por favor? Que tengo que darle a la raqueta que mañana juego contra Faderer!

Ahora en serio, hashmash, no pienses en ponerte como alguien, y más como Cristiano Ronaldo, que es un jugador profesional de fútbol, vive para ello y entrena a diario (imagino claro). Sé tú mismo, y si te quieres poner más en forma, más cachas, que no sea por ser como él, sino que a ti te guste realmente. Vale, yo me fijo también en cuerpos de algunos famosos, ya sean jugadores de fútbol, actores, etc, pero al fin y al cabo cada uno, es cada uno... entrena si realmente te gusta, no por intentar a ser como otra persona, o tener el cuerpo de otra persona en este caso.

Saludos!
 
Para ser como CR7 sólo tienes que hace 3000 abdominales diarias (mejor si pueden ser el doble)... o eso decía Marca que hacía él :)
 
daedin dijo:
Para ser como CR7 sólo tienes que hace 3000 abdominales diarias (mejor si pueden ser el doble)... o eso decía Marca que hacía él :)
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Si, y también decían que practicaba los libres directos poniendose a 3m de la barrera.... jajaja

Solamente con bajar tu índice de grasa corporal al mínimo que puedas y haciendo una buena dieta muy estricta y haciendo pesas y algunos ejercicios te puedes poner como él, las piernas ya es caso a parte, el se gana la vida con ellas, tu no, esa es la principal diferéncia _navidad_
 
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