(Correción) Rutina Weider 4 días

[LightNM]

Día 1: Pecho-Gemelos
Día 2: Espalda-Tricep
Día 3: Descanso
Día 4: Cuadricep-Femoral-Abs
Día 5: Hombros-Bicep

Día 1
A. Press banca 3x8-6
B. Press inclinado 3x8
C. Aperturas 30º 3x8-10
D. Cruces polea altos 3x10-12
E. Gemelos sentado 2x8
F. Gemelos parado 2xfallo

Día 2
A. Remo barra 3x8
B. Dominadas 3x8-10
C. Rack-Pull 3x8
D. Remo mancuernas 3x10-12
E. Extension mancuerna atras 3x8
F. Press frances 3x10
G. Tricep polea 3x12

Día 4
A. Sentadilla 3x8-6
B. Peso Muerto Rumano 3x8
C. Zancadas 3x10
D. Curl femoral 3x10
E. Extensiones cuadricep 3x12
F. Cruch en polea 3x15
G. Elevacion piernas 3xfallo

Día 5
A. Press hombro 4x8-6
B. Elevaciones laterales 3x10
C. Elevaciones posteriores 3x12
D. Encogimientos trapecios 3x15
E. Curl alternado 3x8
F. Curl barra z 3x10
G. Curl martillo 3x12

15 SERIES PIERNAS
12 SERIES PECHO
12 SERIES ESPALDA
10 SERIES HOMBRO
9 SERIES BICEP
9 SERIES TRICEP

Me gustaria aplicar Drop-sets, Piramides descendentes y otras técnicas Weider, ya que al trabajar alta frecuencia nunca las hago. En que ejercicios me la recomendian y cuando? Veís bien el volumen de entreno o es poco? Las repeticiones estan bien?

 

[Seba]

La rutina esta bien. Los drop-sets los podes usar en los ejercicios de aislación, además de que es más sencillo hacerlo con las máquinas. Las pirámides descendentes se pueden utilizar en cualquier ejercicio.

 

[FacuGuillen]

A mi tambien me gusta la rutina... Conozco los drop sets pero aun no los he probado... mas adelante quizas me anime aunque tambien es todo un tema si en tu gym no hay mucha variedad de mancuernas pero en fin jeje...

 

[tony92]

Hola, estoy haciendo la rutina pero tengo unas dudas:

¿Los abdominales son solo esos 2 ejercicios?

Y también que en mi gimnasio no hay para hacer los cruces de polea para pecho, ¿por cual ejercicio los sustituyo o directamente no los hago?

 

[Jk98]

Hola, estoy haciendo la rutina pero tengo unas dudas:

¿Los abdominales son solo esos 2 ejercicios?

Y también que en mi gimnasio no hay para hacer los cruces de polea para pecho, ¿por cual ejercicio los sustituyo o directamente no los hago?

Aperturas con mancuernas o maquina contractora