Convencional Vs Sumo

Depende de cada uno. Si estas haciendo peso muerto convencional es normal que levante menos, no estas acostumbrado e incluso puede que el sumo no sea para ti
 
si se levantara mas en sumo todo el mundo harìa sumo, levanta mas en sumo los que son predominantes de cuadriceps en tu caso como tu sentadilla es muy light difícilmente seas predominantes de cuadriceps mas allá de tus proporciones que ese es otro tema.
 
Pero estimo que tendrás un período de adaptación, hasta que incorpores el gesto del ejercicio.

Recordá que la fuerza, además de capacidad muscular, es neuronal. Se van facilitando patrones de circulación nerviosa a base de repetir movimientos, y el cuerpo "aprenderlos".

Por ejemplo, alguien que pesa 80 Kg, y hace jalón de polea con 90 Kg, puede no ser capaz de hacer dominadas, hasta que "aprenda" el ejercicio.

Saludos!
 
A demás de lo q dice Seba tiene q ver mucho las palancas q tiene cada persona, el tipo de cuerpo es clave a la hora de elegir q peso muerto hacer, eso obviamente cuando buscamos rendimiento o en caso de competir, sino haces el q mas te guste y listo. Caso contrario conviene realizar el q mejor se adapte a tu biomecánica.
El sumo es más dominante de rodilla y el convencional de cadera. Te va a costar xq no estás acostumbrado a hacerlo y vas a necesitar usar más músculos q x lo general no usas en el convencional, necesitas más fuerza de cuadriceps y de abductores
 
Última edición:
telavogliodire dijo:
Pero estimo que tendrás un período de adaptación, hasta que incorpores el gesto del ejercicio.

Recordá que la fuerza, además de capacidad muscular, es neuronal. Se van facilitando patrones de circulación nerviosa a base de repetir movimientos, y el cuerpo "aprenderlos".

Por ejemplo, alguien que pesa 80 Kg, y hace jalón de polea con 90 Kg, puede no ser capaz de hacer dominadas, hasta que "aprenda" el ejercicio.

Saludos!
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Conocía ese detalle pero gracias por recordármelo :) S, estoy consciente de que la habilidad es cuestión de práctica. La cosa es que sentía que me pesaba más de lo normal. Y porqué me decidí a hacer sumo? Pues por no hacer sentadillas. Un compañero de aquí del foro, no me acuerdo su nombre, me propuso esa idea y me gusta. Sentí bastante los cuádriceps durante el levantamiento. Así que a partir de ahora pienso ponerlo junto con el convencional... A fin de estimular cuádriceps.


3 a reventar de peso muerto sumo
 
Bueno, si os fijáis, véis cómo lo tengo fácil por cuestión de brazos largos. De hecho creo que la técnica en síno es mala. Un apunte: Peso muerto SemiSUmo... no sumo completamente.,.
 
Me dispuse a hacer una 4º pero dije, mejor no, porque ya iba a sacrificar la técnica. También que quede claro que llevo tres días atrás haciendo convencional con ese mismo peso.
 
Canallon dijo:
A demás de lo q dice Seba tiene q ver mucho las palancas q tiene cada persona, el tipo de cuerpo es clave a la hora de elegir q peso muerto hacer, eso obviamente cuando buscamos rendimiento o en caso de competir, sino haces el q mas te guste y listo. Caso contrario conviene realizar el q mejor se adapte a tu biomecánica.
El sumo es más dominante de rodilla y el convencional de cadera. Te va a costar xq no estás acostumbrado a hacerlo y vas a necesitar usar más músculos q x lo general no usas en el convencional, necesitas más fuerza de cuadriceps y de abductores
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Entonces puede venirme bien para estimular cuádriceps? Es decir, trabajarlos?
 
1) la espalda está bien y firme, pero se balancea para adelante al salir habría que corregir ese balanceo
2) los zapatos no son adecuados para peso muerto, menos para sumo, yo haría descalzo
3) en cuanto al trabajo de quadríceps lo estás reduciendo al subir el culo antes que los hombros.
4) fijate el agarre, me parece que está cerrado de más, tiene que ser el mismo que en el convencional, muy cerrado se desbalancea lateralmente y además puede joder el bíceps
 
agomez dijo:
1) la espalda está bien y firme, pero se balancea para adelante al salir habría que corregir ese balanceo
2) los zapatos no son adecuados para peso muerto, menos para sumo, yo haría descalzo
3) en cuanto al trabajo de quadríceps lo estás reduciendo al subir el culo antes que los hombros.
4) fijate el agarre, me parece que está cerrado de más, tiene que ser el mismo que en el convencional, muy cerrado se desbalancea lateralmente y además puede joder el bíceps
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Gracias por los apuntes tío. Esta tarde le doy otra vez y trato de corregir.
 
el problema del balanceo es que debido a esos discos que cuelgan, por eso es dificil corregir. te balanceas hacia los costados.
 
Seba dijo:
si se levantara mas en sumo todo el mundo harìa sumo, levanta mas en sumo los que son predominantes de cuadriceps en tu caso como tu sentadilla es muy light difícilmente seas predominantes de cuadriceps mas allá de tus proporciones que ese es otro tema.
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Creía que era un tema de flexibilidad el que te dejaba hacer sumo o no.

Si eso que dices de que involucra más el cuádriceps, quizás me sea útil hacerlo como accesorio o incluso dedicar algún día a hacerlo bien a ver si a mi sentadilla de 157.5 se le pega algo del peso muerto de 210.
 
garcia6 dijo:
Creía que era un tema de flexibilidad el que te dejaba hacer sumo o no.

Si eso que dices de que involucra más el cuádriceps, quizás me sea útil hacerlo como accesorio o incluso dedicar algún día a hacerlo bien a ver si a mi sentadilla de 157.5 se le pega algo del peso muerto de 210.
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el problema es que tenes que balancear todo el entrenamiento, el peso muerto es el ejercicio que más te desgasta, así que no tiene sentido usar el peso muerto sumo para mejorar la sentadilla porque crees que te falta fuerza de cuadriceps, los accesorios para sentadilla son la propia sentadilla en sus variantes (sentadilla box, sentadilla frontal, sentadilla con pausa)
 
Seba dijo:
el problema es que tenes que balancear todo el entrenamiento, el peso muerto es el ejercicio que más te desgasta, así que no tiene sentido usar el peso muerto sumo para mejorar la sentadilla porque crees que te falta fuerza de cuadriceps, los accesorios para sentadilla son la propia sentadilla en sus variantes (sentadilla box, sentadilla frontal, sentadilla con pausa)
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No, no me refería a algo tan radical.

Me refiero a, por ejemplo de los 3-4 días que hago peso muerto en semana, hacer un día sumo. Intentando progresivamente cada vez hacerlo más sumo (más abierto).

A ver si así puedo transferir poco a poco algo del peso muerto a la sentadilla, que en mi caso el primero está mucho más adelantado que el segundo, que da pena...
 
garcia6 dijo:
No, no me refería a algo tan radical.

Me refiero a, por ejemplo de los 3-4 días que hago peso muerto en semana, hacer un día sumo. Intentando progresivamente cada vez hacerlo más sumo (más abierto).

A ver si así puedo transferir poco a poco algo del peso muerto a la sentadilla, que en mi caso el primero está mucho más adelantado que el segundo, que da pena...
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Si, se puede hacer perfectamente.
 
EstebanCruz dijo:
Y porqué me decidí a hacer sumo? Pues por no hacer sentadillas. Un compañero de aquí del foro, no me acuerdo su nombre, me propuso esa idea y me gusta. Sentí bastante los cuádriceps durante el levantamiento. Así que a partir de ahora pienso ponerlo junto con el convencional... A fin de estimular cuádriceps.
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Y sentadilla frontal?

Involucra los cuádriceps más que la trasera (a igual peso, claro).

Saludos!
 
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