vipercokkies
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haber esto lo posteo mas que nada como una consulta personal para que me den sus opiniones y resultados efectivos.
haber estoy haciendo una rutina personal basandome con la rutina que me ha dado el entrenador del gym y cambiando una serie de ejercicios para trabajar mas sobre ese musculo en concreto.
ahora mismo estoy en 91kg y mido 1.84 (altura)
entrenamiento diario:
lunes: pecho y piernas + 30 min. de cardio
martes: biceps y triceps + 30 min de cardio
miercoles: espalda y 30 min de cardio
jueves: hombros y 30 min de cardio
viernes: pecho y piernas + 30 min. de cardio
sabado: cardio 45 min.
domingo : descanso
los 30 min diarios de cardio lo sume yo por mi parte para perder la grasa que tengo demas en la zona abdominal, una ves quemada esa grasa pasare hacer 2 veces por semana solo cardio y los demas dias series de abdominales.
yo quisiera modificar este entreno un poco para trabajar 2 veces por semana los musculos y hacer ejercicios precisos de ese determinado musculo.
ejemplo.:
en la primera semana dividido en los 3 primero dias ( solo potencia ) mucho peso y pocas repeticiones.
lunes: pecho y triceps
martes: biceps y hombros
miercoles: espalda y piernas
los siguientes dias solo hacer repeticiones de definicion ( poco peso )
jueves: pecho y triceps
viernes: biceps y hombros
sabado: espalda y piernas
domingo: descanso
* al finas de cada entreno podria hacer algo de cardio pero alternando dias.
yo se que mas de uno va a decirme que esto solo serviria para quemar el musculo y cansarlo, o otras cosas.. por eso quisiera un consejo para hacer todos los dias menos el domingo una rutina de crecimineto muscular, mas que nada quisiera trabajar la parte superior porque a pesar de que tengo musculos pero necesito crecer mas para los lados, ensanchar mucho mas la espalda y definir mas los hombros.
un saludo a todos!!
haber estoy haciendo una rutina personal basandome con la rutina que me ha dado el entrenador del gym y cambiando una serie de ejercicios para trabajar mas sobre ese musculo en concreto.
ahora mismo estoy en 91kg y mido 1.84 (altura)
entrenamiento diario:
lunes: pecho y piernas + 30 min. de cardio
martes: biceps y triceps + 30 min de cardio
miercoles: espalda y 30 min de cardio
jueves: hombros y 30 min de cardio
viernes: pecho y piernas + 30 min. de cardio
sabado: cardio 45 min.
domingo : descanso
los 30 min diarios de cardio lo sume yo por mi parte para perder la grasa que tengo demas en la zona abdominal, una ves quemada esa grasa pasare hacer 2 veces por semana solo cardio y los demas dias series de abdominales.
yo quisiera modificar este entreno un poco para trabajar 2 veces por semana los musculos y hacer ejercicios precisos de ese determinado musculo.
ejemplo.:
en la primera semana dividido en los 3 primero dias ( solo potencia ) mucho peso y pocas repeticiones.
lunes: pecho y triceps
martes: biceps y hombros
miercoles: espalda y piernas
los siguientes dias solo hacer repeticiones de definicion ( poco peso )
jueves: pecho y triceps
viernes: biceps y hombros
sabado: espalda y piernas
domingo: descanso
* al finas de cada entreno podria hacer algo de cardio pero alternando dias.
yo se que mas de uno va a decirme que esto solo serviria para quemar el musculo y cansarlo, o otras cosas.. por eso quisiera un consejo para hacer todos los dias menos el domingo una rutina de crecimineto muscular, mas que nada quisiera trabajar la parte superior porque a pesar de que tengo musculos pero necesito crecer mas para los lados, ensanchar mucho mas la espalda y definir mas los hombros.
un saludo a todos!!