Queridos amigos, hace unos meses leo el foro, Soy Maximiliano de San Juan Argentina y hoy me registre primero para agradecer tanto conocimiento brindado desinteresada mente, y ademas para contarles mi caso y hacerle asi mismo consultas:
Resulta q hace unos meses (Julio) Estaba con un nivel de obesidad avanzado.. mis datos en ese entonces fueron:
Altura 1.69
Diametro altura del ombligo: 151 cm
Peso: 141 Kg..
Edad 27
El dia 16 de agosto decidi dejar atrás mi vida sedentaria y volver al gim que de mas chico me encantaba ir..
Empece llendo 5 dias a la semana y haciendo 40 minutos de cardio luego de hacer anaerobicos...
En cuanto a la alimentación... dado q la obesidad fue un problema q me acomaño a lo largo de mi vida.. tuve q cuidarme siempre asique fue a tanto nutricionista como hubo en mi provincia.. como asi tambien miles de pastillas magicas, quemadores, calmadores de ansiedad.. flores de back.. TODO!...
Asique esta vez de una manera mas autodidacta decidí poner en practica lo que habia aprendido a lo largo de mi vida de gordura y sedentarismo..
Mi dieta diaria consiste en comer entre 5 y 7 veces al día tratando de ingerir mas proteinas que hidratos de carbono, eliminando azucares no naturales, harinas y todo eso que sabemos que nos haria la contra a la hora de adelgazar..
En cuanto al gim.. como mas arriba dije voy 5 veces a la semana, entrenando 1 musculo por dia, y 2 dias a la semana hago 40 minutos de bici fija.. Cada musculo tiene entre 5 y 7 ejercicios por cada uno.. Hoy recien despues de 4 meses considero que he llegado a mi periodo de adaptación, y que he adquirido algo de fuerza como para empezar a entrenar en serio.
Mis datos actuales son:
Altura 1.69
Diametro altura del ombligo: 128 cm
Peso: 116 Kg..
Edad 28
(algo de 25kg menos en 4 meses)
La idea es continuar cuidándome a nivel alimenticio, pero como sabrán los hombros biceps pectorales y triceps han empezado a aflorar y esto me motiva a mas a seguir sin detenerme.
Bueno esa es mas o menos mi historia..
Lo que quiero lograr en este lapso de 4 meses mas, es:
Ganar volumen en biceps triceps pectorales dorzales y hombros.. y tratar de definir piernas y adelgazar la cintura.
Por esto mismo mis consultas son:
En este lapso de 8 semanas, que les parece si hago rutinas a RM (rendimiento maximo)
Por ej.. En press de banca.. hago con 120kg 8 repeticiones.. Anteriormente hacia
4 series de: 10 x 60kg 10x80kg 8x80kg y 8x120kg (esta misma metodologia es la que utilizo para todos mis musculos)
Entonces como mi objetivo es el antes mencionado quisiera saber q opinan si en vez de hacer lo que venia haciendo hago estas 8 semanas de RM lo que comprendería:
Press de banca 3 series de 8x120kg.
La duda es.. se obtiene mas volumen haciendo RM? seria por un lapso de 8 semanas y luego volveria a mi estilo de entrenamiento clasico.. (por las dudas aclaro q tengo compañero para entrenar y en cada ejercicio cheuqueamos que todo este en orden y que los ejercicios se hagan correctamente.
Espero sus sugerencias.. y si tienen idea de alguna rutina para recomendarme MEJOR!
Les recuerdo la idea.. Volumen de biceps triceps pecho hombro y espalda.. el resto lo bajare con cardio mas adelante (septiembre octubre)
Saludos y Muchas Gracias Por Leer!
Resulta q hace unos meses (Julio) Estaba con un nivel de obesidad avanzado.. mis datos en ese entonces fueron:
Altura 1.69
Diametro altura del ombligo: 151 cm
Peso: 141 Kg..
Edad 27
El dia 16 de agosto decidi dejar atrás mi vida sedentaria y volver al gim que de mas chico me encantaba ir..
Empece llendo 5 dias a la semana y haciendo 40 minutos de cardio luego de hacer anaerobicos...
En cuanto a la alimentación... dado q la obesidad fue un problema q me acomaño a lo largo de mi vida.. tuve q cuidarme siempre asique fue a tanto nutricionista como hubo en mi provincia.. como asi tambien miles de pastillas magicas, quemadores, calmadores de ansiedad.. flores de back.. TODO!...
Asique esta vez de una manera mas autodidacta decidí poner en practica lo que habia aprendido a lo largo de mi vida de gordura y sedentarismo..
Mi dieta diaria consiste en comer entre 5 y 7 veces al día tratando de ingerir mas proteinas que hidratos de carbono, eliminando azucares no naturales, harinas y todo eso que sabemos que nos haria la contra a la hora de adelgazar..
En cuanto al gim.. como mas arriba dije voy 5 veces a la semana, entrenando 1 musculo por dia, y 2 dias a la semana hago 40 minutos de bici fija.. Cada musculo tiene entre 5 y 7 ejercicios por cada uno.. Hoy recien despues de 4 meses considero que he llegado a mi periodo de adaptación, y que he adquirido algo de fuerza como para empezar a entrenar en serio.
Mis datos actuales son:
Altura 1.69
Diametro altura del ombligo: 128 cm
Peso: 116 Kg..
Edad 28
(algo de 25kg menos en 4 meses)
La idea es continuar cuidándome a nivel alimenticio, pero como sabrán los hombros biceps pectorales y triceps han empezado a aflorar y esto me motiva a mas a seguir sin detenerme.
Bueno esa es mas o menos mi historia..
Lo que quiero lograr en este lapso de 4 meses mas, es:
Ganar volumen en biceps triceps pectorales dorzales y hombros.. y tratar de definir piernas y adelgazar la cintura.
Por esto mismo mis consultas son:
En este lapso de 8 semanas, que les parece si hago rutinas a RM (rendimiento maximo)
Por ej.. En press de banca.. hago con 120kg 8 repeticiones.. Anteriormente hacia
4 series de: 10 x 60kg 10x80kg 8x80kg y 8x120kg (esta misma metodologia es la que utilizo para todos mis musculos)
Entonces como mi objetivo es el antes mencionado quisiera saber q opinan si en vez de hacer lo que venia haciendo hago estas 8 semanas de RM lo que comprendería:
Press de banca 3 series de 8x120kg.
La duda es.. se obtiene mas volumen haciendo RM? seria por un lapso de 8 semanas y luego volveria a mi estilo de entrenamiento clasico.. (por las dudas aclaro q tengo compañero para entrenar y en cada ejercicio cheuqueamos que todo este en orden y que los ejercicios se hagan correctamente.
Espero sus sugerencias.. y si tienen idea de alguna rutina para recomendarme MEJOR!
Les recuerdo la idea.. Volumen de biceps triceps pecho hombro y espalda.. el resto lo bajare con cardio mas adelante (septiembre octubre)
Saludos y Muchas Gracias Por Leer!