dYe
New member
Hola mi pregunta es... he visto una rutina por el foro para el estancamiento de brazos (mi caso) los cuales
estan un poco retrasados respecto del cuerpo... esta rutina es la que he econtrado:
Semana 1BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.
Semana 2
BICEPS+TRICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Pues queria preguntar si esta segunda parte del entrenamiento que pone semana 2 es superserie o como? Es para el
estancamiento asi que no es un caso concreto...la veis bien para salir de este maldito agujero? Hace ya algunas semanas
que el entreno de mis biceps i de mis triceps no surgen aquellas agujetas de antaño...ni aquellas deseables congestiones....
Venga un SALUDO A TODOS!!!__treadmil __pesas__ __genial__
estan un poco retrasados respecto del cuerpo... esta rutina es la que he econtrado:
Semana 1BICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
TRICEPS
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
ANTEBRAZO
Banco Scott: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Muñeca: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Curl Giros Muñeca: 3 Series 12, 10, 8 Repeticiones.
Semana 2
BICEPS+TRICEPS
Curl Barra Recta: 4 Series 12, 12, 10, 8 Repeticiones.
Press Frances: 4 Series 12, 12, 10, 10 Repeticiones.
Curl Banco Scott: 3 Series 12, 12, 10 Repeticiones.
Polea agarre V: 3 Series 12, 12, 12 Repeticiones.
Curl Concentrado: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Patada Triceps: 3 Series 10, 10, 10 Repeticiones.
Pues queria preguntar si esta segunda parte del entrenamiento que pone semana 2 es superserie o como? Es para el
estancamiento asi que no es un caso concreto...la veis bien para salir de este maldito agujero? Hace ya algunas semanas
que el entreno de mis biceps i de mis triceps no surgen aquellas agujetas de antaño...ni aquellas deseables congestiones....
Venga un SALUDO A TODOS!!!__treadmil __pesas__ __genial__
