Consulta: Rutina fullbody de volumen

[akhramm]

Hola, he diseñado una rutina full-body leyendo un poco por aqui y por allá y apoyado en mis conocimientos a ver qué os parece.
Vengo de hacer weider durante muchos años y quería probar a cambiar pese a que con weider me fue siempre muy bien. Quería hacer enfasis en muslos y pantorrillas que son los musculos que tengo mas rezagados.

LUNES
Sentadilla profunda 4x8
Peso muerto 4x8
Dominadas 4x8
Press inclinado 4x8
Press militar 4x8
Gemelo

MIERCOLES
Peso muerto 4x8
Sentadilla profunda 4x8
Press banca 4x8
Dominadas 4x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Gemelo

VIERNES igual que el lunes

Mis duda funtadamentalmente es si será demasiada carga de trabajo o puedo meter mas, y si es mejor jugar con rangos de repeticiones y no ir siempre a 8reps.

Saludos!

 

[agomez]

En principio parece bien y suficiente, pero si le quieres meter más, depende de como lo sientas.
Las sugerencias son:
1) press banca y militar un día y el otro inclinado, o un día banca, otro militar y el tercero inclinado
2) si hay dificultades en la espalda baja, agregar hiperextensiones

 

[Seba]

No es buena idea usar fullbody para especializar músculos rezagados. Y no es buena idea combinar peso muerto y sentadillas todas las veces. Y eso sin contar que los gemelos son músculo que necesitan de una gran carga de trabajo para crecer. Pero bueno, proba a ver que tal se te da.