Consulta, rutina de platón.

[Axeel.-]

Realizaré esta rutina:

LUNES:
Tipo: Pecho/espalda/abdomen

A. Press en banca plana semipower 4 x 7/7/5/5 (al fallo, 2010, 100%, 180")
B. Remo Pendlay 4 X 7/7/5/5 (isodinámica 1"/al fallo, 2011, 100%, 180")

B1. Press mancuernas banco 30º 3 x 8 (normal, 2010, 100%, 0")
B2. Dorsal en polea alta agarre Gironda 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

C1. Aperturas planas 2 x 10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Dorsal Platón polea baja 2 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

D. Encogimientos en polea alta 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

10 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)


MIÉRCOLES:
Tipo: Pierna/hombro/lumbares

A. Sentadilla paralela 4 x 7/7/5/5 (al fallo -1, 2010, 100%, 180")
B. Press militar de pie agarre ancho 4 X 7/7/5/5 (al fallo, 2010, 100%, 180")

C1. Extensión de cuádriceps 3 x 8 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Curl femoral 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

D1. Elevaciones laterales 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
D2. Pájaros 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
D3. Balanceos con mancuernas sentado 3 x10 (normal, 2010, 100%, 60") (1)

E. Hiperextensiones lastradas 3 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")

10 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)


VIERNES:
Tipo: Holístico énfasis brazo

A1. Press banca agarre estrecho 4 x 6 (normal, 2010, 100%, 120")
A2. Dominadas agarre supino 4 x 6 (isodinámica 1"/al fallo, 2011, 100%, 120")

B1. Press francés barra z sentado 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
B2. Curl barra z predicador 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

C1. Gemelo unilateral de pie 3 x 6 (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C2. Gemelo unilateral sentado 3 x 8 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

D1. Press francés mancuernas 2 x 10 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Curl martillo alterno 2 x 10 (isodinámica 1", 2011, 100%, 60")

E1. Curl Platón bilateral 2 x 60" (cronometrada, explosiva, 50%, 120")
E2. Molinete Platón bilateral 2 x 60" (cronometrada, explosiva, 50%, 120")

10 minutos aeróbico baja intensidad (65-70% Karvonen)

¿qué significa semipower ?, cuando dice técnica al fallo, a que se refiere ?

Dorsal platón polea baja ? conozco el de polea alta, pero el de polea baja, como se realiza ?

¿Cuales son las sentadillas paralelas ?

Los balanceos con mancuernas sentado, trabajan lo mismo que las elevaciones frontales ?

¿cómo realizo el curl platon ( ya se como se hace), bilateral ?.

¿cual es el ejercicio molinete platón bilateral?.

el aeróbico de karvonen, lo puedo reemplazar por un HIIT ?

Desde ya, muchas gracias y disculpen las molestias.

 

[Platon1]

Realizaré esta rutina:



¿qué significa semipower ?, cuando dice técnica al fallo, a que se refiere ?

semipower significa con retracción escapular y los codos cerca del cuerpo, es como el press power pero sin arqueo lumbar. Al fallo significa que haces repeticiones hasta que no logras completar una más.

Dorsal platón polea baja ? conozco el de polea alta, pero el de polea baja, como se realiza ?

Es igual que el Platón polea alta, pero se hace en el remo sentado de polea.

¿Cuales son las sentadillas paralelas ?

Es la sentadilla en la que el muslo se queda paralelo al suelo y no baja más.

Los balanceos con mancuernas sentado, trabajan lo mismo que las elevaciones frontales ?

es parecido, pero no igual; con los balanceos trabajas más los rotadores y es bueno para reforzar todo el hombro.


¿cómo realizo el curl platon ( ya se como se hace), bilateral ?.

bilateral signicia que lo haces con las dos manos a la vez, una mancuerna por mano

¿cual es el ejercicio molinete platón bilateral?.

No lo he explicado todavía, pero puedes cambiarlo por el martillo de Thor

el aeróbico de karvonen, lo puedo reemplazar por un HIIT ?

Si quieres morir, sí. Esta rutina es dura, y el HIT te cargará más el SNC. Mejor cardio ligero o nada.

Desde ya, muchas gracias y disculpen las molestias.

UN placer.

 

[Axeel.-]

Osea que en el press de banca, haciendo una retracción escupular , lo que hago en realidad, es aislar más el pecho, ¿no?.
Gracias desde ya platón !.

 

[Platon1]

Osea que en el press de banca, haciendo una retracción escupular , lo que hago en realidad, es aislar más el pecho, ¿no?.
Gracias desde ya platón !.

Sí, minimizas la acción de los hombros, que es lo mismo.

 

[Axeel.-]

La última consulta que es la que tengo duda y no te molesto más.
El tema de llegar al fallo, tengo que hacer 4 series de 7,7,5,5 , osea llegar al fallo en esa cntidad de repeticiones, no?
Gracias.

 

[Axeel.-]

Por favor Platón, tengo esa duda media tonta :$.

 

[Platon1]

La última consulta que es la que tengo duda y no te molesto más.
El tema de llegar al fallo, tengo que hacer 4 series de 7,7,5,5 , osea llegar al fallo en esa cntidad de repeticiones, no?
Gracias.

Intentar fallar más o menos en ese número de repeticiones. Si haces 7, que no puedas completar la octava.