Consulta realizar ejercicios con poco peso... con superseries

J

josess

New member
Buenos dias!!
Estoy con una eterna lesión en el hombro y no puedo cargar press banca para hacer pecho con mas de 17kg de cada lado… ósea q con barra puedo levantar no mas de 45Kg… si le pongo mas peso me lesiono y termino en fisioterapia… entonces decidí hacer Gym tranquilo!
Que puedo hacer para hipertrofiar tanto pecho como hombros??
Ejercicios superseries isometricos??
Haciéndolos despacio lentamente es la única forma que el musculo me “quema” o siento que trabaja… porque la verdad no es mucho peso…

Hoy en dia hago… TRX
10 repeticiones de pecho…
sin descansar 10 repeticiones de pecho inclinado y sin descansar 10 flexiones de brazos…
Ahí descanso 1 minuto… y comienzo nuevamente hasta completar 3 series completas
Sirve ese entrenamiento???


Muchas Gracias!!
 
Yo tengo una opinión formada al respecto de hacer muchas series del mismo ejercicio, todas las semanas, todos los meses, todos los años, etc.

Creo que hay que variar lo más posible los patrones de movimiento lo más posible. Si el press de pecho te está dando problemas, puede ser una lesión del hombro producto de mala ejecución, una condición previa, etc.

Mi recomendación es que busques otros ejercicios de empuje que no causen ese problema, y al mismo tiempo sigas una rutina/protocolo de rehabilitación/estabilización del hombro.

En mi caso, no hago press de banca hace varios años. Me limito a hacer press militar o push press, y fondos en paralelas. Además de eso, realizo ejercicios de calentamiento, movilidad y estabilidad para el hombro, con bandas elásticas, con el peso corporal, y mancuernas de poco peso.

Te recomiendo buscar en youtube:

Shoulder rehab protocol (Diesel Crew)

Videos varios sobre animal flow / movimiento natural. Son ejercicios de peso corporal, trabajan todo el cuerpo, varían los patrones de movimiento lo suficientemente al azar, etc.

Saludos!
 
Hola.

Prueba a hacer los ejercicios con mancuernas y agarre neutro. Me es familiar eso qie comentas.

Así no debería darte mayores problemas.
 
Había una vez un Rey de un país muy poderoso, pero ese Rey queria tener un prestigio de que su país era el mejor en viajes interplanetários.

Localizó un Ingeniero que había sido especialista de la NASA, y pese a que el Brujo de la Corte le había dicho que la tal de NASA no era más que una gran conspiración, este Rey era inteligente lo suficiente como para no dar corte al Brujo de la Corte.

Le dijo al Ingeniero que queria enviar una misión tripulada a la Luna. Y el Ingeniero le dijo que eso no le iba a dar prestigio, porque los Estados Unidos ya habían ido, y que su enemigo, la Union Soviética, habiendose empeñado en espionaje no había conseguido mostrar que el tal viaje nada más era que un montaje en un garage.

El Rey no se dio por vencido y dijo: Ingeniero, y si fuésemos al Sol? - No, su Majestad, es demasiado caliente, el ser humano no resiste.
El Monarca dio media vuelta, cabizbajo comenzó a retirarse, vencido por el peso de no poder derrotar a los USA, y en un momento glorioso, su mente se iluminó, dio media vuelta y dijo:

"INGENIERO, Y SI FUERAMOS DE NOCHE?"

Así se me figuran algunas consultas aqui.
si hay un hombro jodido, es fundamental cuidar de esa joda, no encapsularla y fingir que no existe. Vamos a parar de querer ir al sol de noche.

Como se recupera un hombro jodido: press militar a altas repeticiones, y cuando está bueno, progresión de press militar. Ejercicios variados de hombro en plano musculación. Calor local.

No quiere buscar récords de banca y dar un poco más de énfasis a ejercicios como fondos y máquina? No tiene por que poner máximos pero primero hay que arreglar y hombro y después la banca se trabaja controlado. Es lo mismo que le decía a outro compañero com la coluna: si siendo joven el hombro tiene una movilidad limitada cuando seas viejo vas a ser aquel tuyido com el brazo paralisado al lado del cuerpo como una rama seca.

(el cuento es com un rey y no com Bolsonaro por dos motivos: 1) él nunca tentaria superar a los USA, y 2) si llega a ir de noche al sol, evidentemente, como la tierra es plana y el sol un disco que está arriba, quedaría cabeza abajo y se cae contra el piso)
 
Tal como dice Josele, si todavía quieres hacer press banca, con mancuernas y agarre neutro mejora. También tratar de bajar más cerca del esternón y no tanto del cuello, y los codos pegados al torso (no apuntarlos hacia afuera).
 
Hola

Los hombros tiene guasa, como las caderas, son articulaciones complejas

No dices actual es tu lesión crónica, bursitis, rotadores, porción larga o corta del bíceps, pinzamiento o de todo un poco que puede ser.

Los preses con mancuernas van a bien porque tú hombro busca su postura y la barra no le fuerza otra que para ti pueda ser menos lesiva, cada persona es un mundo. Por lo pronto hay que olvidarse de "hipertrofia" y pensar en rehabilitar quitando lo que duele y lo que no duele pues con pesos bajos. Si no no te recuperas y acabas cronico

Saludos
 
agomez dijo:
Había una vez un Rey de un país muy poderoso, pero ese Rey queria tener un prestigio de que su país era el mejor en viajes interplanetários.

Localizó un Ingeniero que había sido especialista de la NASA, y pese a que el Brujo de la Corte le había dicho que la tal de NASA no era más que una gran conspiración, este Rey era inteligente lo suficiente como para no dar corte al Brujo de la Corte.

Le dijo al Ingeniero que queria enviar una misión tripulada a la Luna. Y el Ingeniero le dijo que eso no le iba a dar prestigio, porque los Estados Unidos ya habían ido, y que su enemigo, la Union Soviética, habiendose empeñado en espionaje no había conseguido mostrar que el tal viaje nada más era que un montaje en un garage.

El Rey no se dio por vencido y dijo: Ingeniero, y si fuésemos al Sol? - No, su Majestad, es demasiado caliente, el ser humano no resiste.
El Monarca dio media vuelta, cabizbajo comenzó a retirarse, vencido por el peso de no poder derrotar a los USA, y en un momento glorioso, su mente se iluminó, dio media vuelta y dijo:

"INGENIERO, Y SI FUERAMOS DE NOCHE?"
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