Consulta por rutina

[miqqeas]

Hola gente del foro, les comento que tengo pensado volver al gym después de unos cuantos años. Me gustaría que me dieran una mano con la rutina que pienso hacer un mes o mes y medio. La rutina es la siguiente:

Dia 1: Pecho - Antebrazos
-Press plano 4x6
-Press inclinado 4x8-10
-Peck deck o Aperturas 4x8-10
-Antebrazos pronación o suspinación 4x10-12

Dia 2: Espalda - Trapecios
-Polea tras nuca 4x6
-Polea al pecho con agarre estrecho 4x8-10
-Remo horizontal con barra o Remo con polea baja 4x8-10
-Encogimientos con mancuernas 4x10

Dia 3: Cuádriceps - Gemelos
-Sentadillas o Prensa 4x6
-Extensiones de cuádriceps o Estocadas 4x8-10
-Elevacion de talones (Liviano) 4x15

Dia 4: Hombros - Bíceps - Tríceps
-Press militar 4x6
-Elevaciones laterales 4x8-10
-Elevaciones frontales 4x8-10
-Curl alterno con mancuernas 4x8-10
-Curl martillo con mancuernas 4x8-10
-Extensiones de tríceps en polea 4x8-10
-Press francés o extensiones alternadas 4x8-10

Dia 5: Femorales - Gemelos
-Curl de piernas 4x6
-Peso muerto rumano o con piernas rígidas 4x8-10
-Elevación de talones (Fuerte) 4x10

El objeto de la rutina sería el volumen, pero como lo indiqué espero que me ayuden y den sus críticas constructivas... Gracias a todos!

 

[Antonio Sanchez]

¿Cuanto tiempo estuviste en el gimnasio antes de dejarlo?

Yo te recomiendo una fullbody 3-4 semanas y ya pasas a un T-P o una dividida

 

[miqqeas]

Hola, aproximadamente 1 año en total! yo quería hacer esa rutina como para empezar y después una t-p..

 

[miqqeas]

Alguien más quiere aportar algo?

 

[Antonio Sanchez]

Haz una fullbody el primer mes. Luego pasate( si puedes entrenar 5 días) a una híbrida tipo:

L-Torso
M-Pierna
M-Descanso
J- Espalda Hombros
Viernes- Pierna
Sabado- Pecho Brazos

 

[miqqeas]

Está bien, gracias por tu consejo voy a probar un poco a ver que tal!!