Consulta para el armado de mi dieta

[Lucas A]

Bueno en estos dias arme una dieta de VOLUMEN, pero he notado que sobrepaso por mas 1000 calorias mis requerimientos, que son:
Proteinas: 110g
Grasa: 55g
Carbohidratos: 271g
Kcal: 2020,06

¿Que pasa si mi dieta sobrepasa esos valores? ¿tengo que quitar alimentos? ¿cuanto tiempo es recomendable seguir la dieta?... Otro dato es de 5 dias, con alimentos distintos, lo unico que repito es la avena y algunos batidos caseros.

Gracias

 

[Sergi_87]

No acabo de entender. Si por ejemplo calculas que necesitas 2000 calorías para mantenerte, para subír de peso con que consumas entre 2300 y 2500 esta perfecto. Si consumes 3000 pues los mas seguro es que empieces a subir demasiado rápido, un kilo o menos al mes es ideal no tengas prisa, no sirve de nada subir 3 kilos en un mes. Una vez lo hayas calculado todo hay que ir pesandose siempre a la misma hora para ir controlando el ritmo así puedes ajustar un poco la dieta.

 

[agomez]

Si te pasas pues que engordas de más. Un buen control para eso es el pliegue de piel. Si ves que crece de más, es sólo disminuir lo que es sólo calórico, tipo arroz blanco.

 

[Lucas A]

No acabo de entender. Si por ejemplo calculas que necesitas 2000 calorías para mantenerte, para subír de peso con que consumas entre 2300 y 2500 esta perfecto. Si consumes 3000 pues los mas seguro es que empieces a subir demasiado rápido, un kilo o menos al mes es ideal no tengas prisa, no sirve de nada subir 3 kilos en un mes. Una vez lo hayas calculado todo hay que ir pesandose siempre a la misma hora para ir controlando el ritmo así puedes ajustar un poco la dieta.

Ok, entonces con alrededor de 3000 ganaria demasiada grasa? Ten en cuenta que soy ectomorfo y me cuesta coger peso

 

[Lucas A]

Si te pasas pues que engordas de más. Un buen control para eso es el pliegue de piel. Si ves que crece de más, es sólo disminuir lo que es sólo calórico, tipo arroz blanco.

Gracias por el consejo, lo tendre en cuenta