Consulta ejercicios caseros

[Sebest]

Buenas tardes.

Queria hacer una consulta haber si me pueden ayudar. Resulta que por problemas familiares y economicos, tengo que dejar el gimnasio algunos meses. Hace casi 2 años que voy al gimnasio. Mi duda seria si hay ejercicios caseros como para mantener el musculo y no desperdiciar todo lo que logre durante este tiempo. Ni siquiera pido aumentar, solo mantener, ya que de paso voy a empezar a ir a correr para bajar grasa. Mido 1.81 metros y peso aproximadamente 85 kg. No cuento con ningun tipo de herramientas para ejercitar. ¿Es posible de alguna forma mantener el musculo?. Seguramente ya les habran echo esta pregunta muchas veces, sepan disculpar, intente buscar pero no encotre nada especifico.

Muchisimas Gracias.

 

[The doctor46]

si ves que vasa estar bastante tiempo sin poder ejercitarte en condiciones en un gym. por que te miras unas mancuernas y un banco??
sobre la dieta sería bueno que la controlases para mantenerte si no subirás o bajarás,
es posible pero si te ejercitas y sigues comiendo lo que toca,
si te olvidas por completo de ejercitarte y de la alimentación perderás tanto grasa como músculo.

 

[Alexisa]

Yo te recomiendo:

Pecho: Push-up (también llamados flexiones, lagartijas...). Estas las puedes hacer en el suelo, entre sillas, con distinta posición de manos, etc).

Espalda: Pull-ups (también llamadas dominadas). Esto lo puedes hacer en cualquier lugar que tngas una barra horizontal fija, en los columpios de un parque, o bien te compras una barra en decathlon (20€).

Hombros. Quizá este sea el más complicado de ejercitar sin mancuernas o barra. depende de los pesos que manejas, puedes hacer aperturas con botellas de agua de 5L (cogiéndolas del asa), y elevaciones frontales.

Bíceps: Chin-ups (dominadas supinas). Ver punto anterior.

Tríceps: Fondos entre sillas. También puedes hacer push-up con las manos juntas.

Si en los que manejas tu propio peso vas sobrado, haz más series. Con estos ejercicios no deberías perder músculo.

Si ves que se va a prolongar mucho, haz como te ha dicho "The doctor46" y cómprate mancuernas y banco. Si tienes espacio en casa te sale más rentable. Yo entreno en casa y me va bien.

Saludos