[Consulta] Dieta Volumen 15 años de 2800kcal

[pedrojulian02]

Hola gente, les comento mi historia, tengo 15 años y estoy flaco por lo tanto, iniciare volumen acompañado de una rutina weider de 5 a 6 días a la semana. Mis datos son, estatura: 170cm peso: 54kg. La dieta me la arme yo mismo, intentando evitar los alimentos procesados y cuimpliendo con un consumo mayor al gasto energetico que tengo. Mi TMB basal es de 1850kcal aprox y hago cardio 3 veces a la semana (2 natacion y 1 salgo a trotar) los demas dias iria simplemente al gimnasio y me movere caminando para ir al colegio y esas cosas. 2800kcal no son las finales, ya que a la papa y demas alimentos quizas los condimente con aceite de oliva y eso, por lo tanto, las calorias aumentarian.

En pasabocas, la lata de atun y el mani seria postentreno y las 2 tostadas a media mañana, aclaro que no tomo ningun suplemento.

PD: Vi que no salio en la foto los macros de cada alimento, la primera columna son las grasas, la segunda los carbohidratos, la tercera las protes y la ultima las calorias totales de cada alimento.

Estos son los macros finales:

 

[Joel_savage]

Hola gente, les comento mi historia, tengo 15 años y estoy flaco por lo tanto, iniciare volumen acompañado de una rutina weider de 5 a 6 días a la semana. Mis datos son, estatura: 170cm peso: 54kg. La dieta me la arme yo mismo, intentando evitar los alimentos procesados y cuimpliendo con un consumo mayor al gasto energetico que tengo. Mi TMB basal es de 1850kcal aprox y hago cardio 3 veces a la semana (2 natacion y 1 salgo a trotar) los demas dias iria simplemente al gimnasio y me movere caminando para ir al colegio y esas cosas. 2800kcal no son las finales, ya que a la papa y demas alimentos quizas los condimente con aceite de oliva y eso, por lo tanto, las calorias aumentarian.

En pasabocas, la lata de atun y el mani seria postentreno y las 2 tostadas a media mañana, aclaro que no tomo ningun suplemento.

PD: Vi que no salio en la foto los macros de cada alimento, la primera columna son las grasas, la segunda los carbohidratos, la tercera las protes y la ultima las calorias totales de cada alimento.

Estos son los macros finales:

196 gr de protes pesando 54 kilos?
Como mucho 108 gr de prote, la grasa a 1 o 1.2 gr po kilo y resto ch
Si usas tanta proteina quitas cantidad a ch que son necesarios, ademas de que tienes infrapeso..

Y cambia la rutina weider a menos que este muy bien planeada, si son de las tipicas y eres novato hazte una fullbody 3 dias a la semana centrandote en basicos y progresion y ya está

 

[pride]

Hola, estas en un peso muy por debajo de lo que deberias estar, simplemente con comer un poco mas de lo que estas comiendo y entrenar 3 dias a la semana con una fullbody (busca rutina para ectomorfo del usuario flesh to stone) vas a tener un avance enorme, hace esto aproximadamente hasta que aumentes 10 kilitos que van a subir como agua y despues si queres planteate algo mas sotisficado como lo que queres hacer. Exitos y saludos!

 

[albertrodva]

Hola, estas en un peso muy por debajo de lo que deberias estar, simplemente con comer un poco mas de lo que estas comiendo y entrenar 3 dias a la semana con una fullbody (busca rutina para ectomorfo del usuario flesh to stone) vas a tener un avance enorme, hace esto aproximadamente hasta que aumentes 10 kilitos que van a subir como agua y despues si queres planteate algo mas sotisficado como lo que queres hacer. Exitos y saludos!

+1

 

[agomez]

Por qué te complicas tanto la vida,
weider = especialización de culturismo
dieta programada = inútil para quien tiene infrapeso
natación y otras delicadezas = un objetivo diferente.

Primero define el objetivo, si lo que te interesa es fuerza y aspecto atlético o nadar o correr o hacer ballet o lo que sea.

Después en función de eso se hace un esquema coherente y con sentido, no esa ridiculez que se da de patadas a sí propia.