[Consulta] Dieta definición

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Sebasti1

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Hola, antes que nada presentarme, la verdad llevo un buen tiempo viendo el foro y hasta ahora había quedado conforme con lo que encontraba sin necesidad de preguntar, pero ahora haciendo mi dieta de definición me vino una duda que buscando en varios temas no he podido solucionar.

Calculando mis requerimientos diarios (Mi estatura es 1.82mt y mi peso son 84kg) llegue a que necesito consumir 2575 kcal, repartidas en:

185 gr de proteina
231 gr de carbohidratos
101 gr de grasa

Luego de leer, vi que lo recomendable es hacer 6 comidas (3 con carbohidratos + proteinas y 3 con grasas + proteinas) y que las que contengan carbohidratos deben ser:
el desayuno (mezcla de alto ig + bajo ig)
la inmediatamente post entreno (batido de prote + carbos alto ig)
y la siguiente a la post entreno (carbos de bajo ig)

Mi duda es mas que nada a que yo entreno en la tarde, mi alimentacion diaria quedaría de la forma:
Comida 1: carbos alto ig + carbos bajo ig + proteinas
Comida 2: grasas + proteina
Comida 3: grasas + proteina
Entrenamiento
Comida 4: carbos alto ig + batido proteinas
Comida 5: carbos bajo ig + proteinas
Comida 6: grasas + proteina

por lo que si sigo esta analogía la comida antes de entrenar seria de grasas + proteina, y segun he leido es recomendable consumir carbohidratos antes de entrenar, por lo que me gustaria saber que me recomiendan, bajar los carbos de la comida siguiente a la post entreno y meter un poco de carbos en la pre-entreno (haciendo una mezcla de prote+carbos+grasa en la comida antes de entrenar) o seguir como estoy?

He leido también que poco afecta esto y que lo que mas importa es el balance de macronutrientes durante el dia y no tanto por horario, pero aún así quiero hacer las cosas lo mejor posible

De antemano y esperando que no haya sido muy engorrosa mi explicacion gracias _comba_
 
Cuantos kgs levantas en peso muerto y en sentadillas
a qué peso quieres llegar en la
"definición" y por qué.
 
Lo primero que deberías de hacer es calcular tus kcal necesarias de mantenimiento y a eso quitarle unas 400kcal aprox para crear un déficit con eso ya empezarías a perder peso, las proteínas las mantendría a la par que los CH y las grasas en un 25-30% del total, grasas saludables.

Una vez hecho eso, yo eso de 6 comidas , repartidas en 3 etc etc no lo veo tan necesario, es cierto que x la mañana es mejor tomar cosas con CH porque nuestros niveles de glucógeno son bajos y después de entrenar también meter CH o antes o ambas a gusto mientras no te pases de tus kcal y tus % definiras, luego a medida que vayas avanzando vas ajustando dieta, subes protes y grasas y bajas un poco los CH yo nunca bajaría los CH del 30% pero eso ya a gusto de la persona.

Saludos
 
No, seifer, eso es errado. Lo primero que tiene que hacer es ver si corresponde ese proceso u otro diferente. Tú estás asumiendo que es un culturista que tiene un 12% de grasa, buen desarrollo muscular y quiere ponerse a punto para un torneo.

Eso en general no es así y la mayoria de la gente que aparece aquí preguntando sobre "definición" no tienen puta idea de lo que es eso, y lo que deberían hacer es otro tipo de proceso.

Por eso es que yo le estoy preguntando lo que le estoy preguntando.
 
Hola, mi 1rm en peso muerto es 165 y en sentadilla es 150, empecé a entrenar bien hace 2 años app (antes fui como 1 año pero sin saber mucho, haciendo la tipica weider que te dan los coach y con 0 dieta) pesando 66 kg (era bastante flaco) y he logrado subir bastante pero lógicamente gane grasa, debo andar por el 15%, quiero entrar a definir mas que nada por fines estéticos para la temporada de vacaciones
 
Última edición:
Bueno, entonces no es una cosa tan extrema tipo fisiculturista que va a competir, sino más bien en primera instancia reducir (y ahí bien podía ser una reducción permanente) algo de grasa excesiva, que eso lo consigues sin impacto negativo ninguno, sin necesidad de un déficit radical. Fundamentalmente con sólo cambiar algunas cosas de la dieta: pastas arroz blanco y derivados de trigo por otro tipo de vegetales con más nutrientes y algo menos de calorías.
A partir de haber perdido unos 2 - 3 k con eso (que los vas a perder, además de pasar a sentirte con más vigor) si todavía piensas que necesitas bajar más otro tanto, pues ahí aplicas la receta que te coloca el compañero arriba, pero con cuidado, porque déficit radicales también bajan la testosterona, así que más éxito en la playa pero a la hora de la verdad la cosa se te puede poner no tan agradable.
 
Gracias por sus respuestas, y sobre mi duda de los carbos pre-entreno, no es una necesidad? Podría seguir con mi distribucion de las comidas como las mencione en el post principal?
 
El conforto es la regla. Comiendo las mismas cantidades, si entrenas mejor con carbos preentreno, pues vale, si no te hacen diferencia y prefieres comerlos en otro momento, es lo mismo.

En particular, a mí cuando estoy en pérdida de peso me resulta comer alguna cosa energética y de fácil digestión antes de entrenar caso el entrenamiento sea intenso o de compromiso.
 
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