Consulta, como llegar al minuto 1:30 en posición de dominadas.

[Kristiiann]

Hola, este verano quiero presentarme a auxiliar forestal, las pruebas son solo 3, levantar 50kg desde el suelo a los hombros (superada), correr un kilómetro en menos de 3 min, (aun no he llegado, me gustaría también recomendaciones en este tema, de momento hago running y series de 100 metros corriendo fuerte) y aguantar 1.30 en esta posición para explicarme mejor:

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Alguna recomendación de ejercicios? llego a 1 minuto ya, calentando primero y luego aguantando todo lo que puedo que es un minuto de momento, luego trabajo dorsal.

Gracias!

 

[Randow]

Pues lastrate y supongo que al quitarte el lastre despues de un tiempo aguantaras mas

 

[agomez]

Puedes ayudarte con el mentón o está prohibido?
Y qué es lo que pasa en el fallo? Porque la cadena se rompe por el eslabón más débil, y sobre ese habría que apuntar.

 

[Kristiiann]

Puedes ayudarte con el mentón o está prohibido?
Y qué es lo que pasa en el fallo? Porque la cadena se rompe por el eslabón más débil, y sobre ese habría que apuntar.

No puedes ayudarte con el enton
Y a la segunda parte de tu comentario o lo he entendido muy bien.

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[asap1]

No puedes ayudarte con el enton
Y a la segunda parte de tu comentario o lo he entendido muy bien.

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Te pregunta donde fallas pasado el minuto, si son las muñecas, los antebrazos, los hombros, etc... Pues esa es la zona donde debes incidir en el entrenamiento.

Yo creo que el mejor modo de entrenarla es simplemente practicar y practicar.

 

[Kristiiann]

Te pregunta donde fallas pasado el minuto, si son las muñecas, los antebrazos, los hombros, etc... Pues esa es la zona donde debes incidir en el entrenamiento.

Yo creo que el mejor modo de entrenarla es simplemente practicar y practicar.

Pues dorsal y antebrazo, si eso voy haciendo, practicando y trabajando dorsal, pero era por saber alguna tactica o algo.
Gracias

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[Machacado]

Pues dorsal y antebrazo, si eso voy haciendo, practicando y trabajando dorsal, pero era por saber alguna tactica o algo.
Gracias

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Te pongo lo que hago yo y que me funciona para ganar fuerza y resistencia en dominadas (empecé de 0 sin poder hacer una sola dominada, así que cualquiera con un poco de forma puede hacerlo):

PASO 1

Dominadas supinas 2x8* - todas las que puedas con técnica estricta y si te quedan varias que no puedas hacer bien las haces negativas. Por ejemplo: 4 con buena técnica y 4 negativas.
*Si ya puedes hacer 2x8 perfectas te saltas este paso.

Dominadas pronadas 2x8 - todas las que puedas con técnica estricta y si te quedan varias que no puedas hacer bien las haces negativas. Por ejemplo: 4 con buena técnica y 4 negativas.

Dos veces a la semana ambos tipos de dominadas hasta que puedas hacer 2x8 dominadas pronadas con buena técnica (sin llegar al fallo). Para hacer las negativas puedes usar un banco o una silla.

PASO 2

Dominadas pronadas 3x8 con peso (con alguna repe menos por serie, por ejemplo 3x7 o 3x6, también va bien, pero ya que tú quieres ganar resistencia y no fuerza no creo que debas bajar de 8). Te pones 2 kilos para empezar, por ejemplo, y completas todas las repeticiones posibles con buena técnica. Si te quedan repeticiones sin hacer las haces negativas.
Cuando puedas hacer 3x8 perfectas con un peso te pones un poco más de peso y repites el proceso en cada sesión.

Un saludo, prueba esto y verás resultados seguro.

 

[Kristiiann]

Te pongo lo que hago yo y que me funciona para ganar fuerza y resistencia en dominadas (empecé de 0 sin poder hacer una sola dominada, así que cualquiera con un poco de forma puede hacerlo):

PASO 1

Dominadas supinas 2x8* - todas las que puedas con técnica estricta y si te quedan varias que no puedas hacer bien las haces negativas. Por ejemplo: 4 con buena técnica y 4 negativas.
*Si ya puedes hacer 2x8 perfectas te saltas este paso.

Dominadas pronadas 2x8 - todas las que puedas con técnica estricta y si te quedan varias que no puedas hacer bien las haces negativas. Por ejemplo: 4 con buena técnica y 4 negativas.

Dos veces a la semana ambos tipos de dominadas hasta que puedas hacer 2x8 dominadas pronadas con buena técnica (sin llegar al fallo). Para hacer las negativas puedes usar un banco o una silla.

PASO 2

Dominadas pronadas 3x8 con peso (con alguna repe menos por serie, por ejemplo 3x7 o 3x6, también va bien, pero ya que tú quieres ganar resistencia y no fuerza no creo que debas bajar de 8). Te pones 2 kilos para empezar, por ejemplo, y completas todas las repeticiones posibles con buena técnica. Si te quedan repeticiones sin hacer las haces negativas.
Cuando puedas hacer 3x8 perfectas con un peso te pones un poco más de peso y repites el proceso en cada sesión.

Un saludo, prueba esto y verás resultados seguro.

Lo hare en el gimnasio antes de comenzar dorsal, pero para resistencia no es mejor hacer mas sin peso? Con peso haces crecer el musculo no? aunque tambien ganas mas fuerza, lo probare y te digo cuantas hago.
Gracias!

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