Consejos sobre mi rutina

[Gato11]

Hola a todos, llevo algunos meses ya trabajando en el gym y ahora estoy en busca de aumentar masa muscular y quería ver si pudieran darme algunos consejos sobre como mejorar mi rutina la cual la pongo ahora....

Día 1: Espalda y pecho

A. Polea al pecho: 3 x 12-10-8
B. Polea transnuca: 3x 12-10-8
C. Dominadas: 2x 10-10
D. Remo con polea baja: 4x 12-10-10-8

A. Press banca plano: 4x 12-10-10-8
B. Press banca inclinado: 3x 12-10-8
C. Press banca declinado: 3x 12-10-8
D. Apertura con mancuernas: 2x 10-10

Día 2: Brazos y Hombros

A. Fondos en paralelas: 4x 12-10-10-8
B. Extensión de codos sentado con mancuerna: 3x 12-10-8
C. Press frances con mancuernas: 3x 12-10-8

A. Curl biceps con barra: 4x 12-10-10-8
B. Curl biceps concentrado: 3x 12-10-8
C. Curl de biceps martillo: 3x 12-10-8
D. Curl de biceps alterno con supinación: 2x 10-10

Día 3: Piernas

A. Sentadillas con prensa smith: 4x 12-10-10-8
B. Prensa de piernas inclinada: 3x 12-10-8
C. Extensión de rodilla en silla de cuadriceps: 3 x 12-10-8
D. Curl de piernas acostado: 3x 12-10-8

El día 4 descanzo y el día 5 retomo nuevamente la rutina y así sucesivamente...

Espero sus respuestas y de antemano muchas gracias compadres.

 

[Sutter]

Yo me quedaria con solo tres ejercicios de biceps, falta ejercicios para hombros un militar y unas elevaciones laterales y falta un basico como el peso muerto.

 

[Gato11]

Yo me quedaria con solo tres ejercicios de biceps, falta ejercicios para hombros un militar y unas elevaciones laterales y falta un basico como el peso muerto.

Jaja olvidé poner lo de hombros amigo, esto va en el día 2:

A. Press transnuca con barra: 4x 12-10-10-8
B. Elevaciones laterales con mancuerna: 3x 12-10-8
C. Elevaciones laterales con polea baja: 3x 12-10-8

Ahí si

 

[HeavenKnight]

Que mania con el biceps, es un musculo bien pequeñito y le das más trabajo que a la espalda, sin contar que falta peso muerto, que no es imprescindible pero esta muy cerca de serlo. El día de piernas da risa comparado con los demas días. Y los 2 ejercicios trasnuca YO personalmente los sacaria, los veo muy lesivos.