consejos rutina volumen

[lego1]

Hola gente, trabaje todo el año rutinas de fuerza, ahora quiero empezar una rutina, para volumen y estetica, ya me hice una dieta hipercalorica.
les dejo la rutina aver que opinan

Lunes; Pecho / Tríceps.
Press banca c/b 10,8,6,4
Press inclinado c/m 12,10,8,6
Fondos en paralelas 3 x 12
Rompecráneos 4 x 10
Rolling extensions 3 x 10
S1. Extensiones en polea cuerda 3 x 8
S2. Flexiones manos juntas 3 x 10

Martes; Espalda / Bíceps.
Peso muerto 4x8
Dominadas supinas 4 x Fallo
Remo c/b 15,12,10,8
Curl c/b 15,12,10,8
S1. Curl scott agarre ancho 3 x 6
S2. Curl scott agarre estrecho 3 x 6

Miércoles; Hombro / Trapecio.
Press militar 12,10,8,6
Remo al mentón 3 x 12
Elevaciones laterales 3 x 12
Encogimientos multipower 15,12,10,8
Pájaros 3 x 15
Elevaciones platón 2 x 10

Jueves; Piernas / Abdomen.
Sentadilla 10,10,8,8
Extensiones de cuadriceps unilateral 3 x 12
Prensa inclinada 10,8,6,4
Curl femoral tumbado 3 x 12
Encogimientos en polea 3 x 12
Leñador con disco 3 x 15
Oblicuos 3 x 15


Viernes; Torso / Brazos
Peso muerto 3x8
Press banca inclinado c/b 3 x 10
Remo c/m 3 x 12
Press sentado 3 x 10
Jalón frontal agarre ancho 3 x 12
Pullover ( técnica impoulta ) 3 x 15
Curl c/b sentado 3 x 12
Jalón frontal tríceps agarre recto 3 x 12

Sabado:
Sentadillas 6x5

Mis pesos en los basicos son los siguientes:
sentadilla 110kg
banca 80kg

 

[AlexSparta93]

Me parece perfecta, lo único que yo cambiaría sería el mezclar Pecho con Bíceps, en lugar de con Tríceps. Ya que al hacer Pecho el Triceps se involucra más y por ello se fatiga antes, y viceversa con la Espalda y Bíceps. Así que para poder entrenarlos mejor cambiaría eso.

Saludos.