Consejos > Rutina - Volumen (III días)

[BrianJones79]

Qué tal?
Mido 1.87 y peso 90 kgs, entreno hace 2 años masomenos, y quería compartir con ustedes la rutina que estoy siguiendo a fin de maximizar volúmen, a ver qué les parece. Consejos y sugerencias serán más que bienvenidos.



Descanso: 30 segundos a 1:30 minutos (generalmente, 1 minuto)



Día I
PECHO / BÍCEPS

Press banco plano 5x6
Aperturas banco inclinado 4x8
Pull-over c/mancuerna 5x8
Press banco inclinado 4x6
Press banco declinado 4x6
.
Curl con barra en banco Scott 4x10/8/8/6
Curl alterno sentado 4x10/8/8/6
Concentrado c/apoyo en musculo 5x6
.
Antebrazos (curl en pronación) 4x8
Antebrazos (con mancuerna, en supinación) 4x8
.
Abdominales



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Día II
PIERNAS / HOMBROS

Sentadillas 5x8
Prensa 5x8
Curl femoral 4x6
Peso muerto 4x8
Gemelos (elevación de talones) 5x10
.
Elevaciones laterales 5x10
Pájaros (sentado) 5x10
Press militar (parado) 4x10/8/8/6
Remo al mentón 4x10/8/8/6
.
Abdominales


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Día III
ESPALDA / TRÍCEPS

Dominadas 5x10
Remo parado 4x10/8/8/6
Remo en T 4x8
Jalones en polea 4x8
.
Trapecios (encogimiento con mancuernas) 4x10
Trapecios (encogimiento trasnuca con bara) 4x10
.
Fondo en paralelas 5x10
Press francés 4x8
Press banco plano (agarre estrecho) 4x8
Extensión con mancuerna 4x8
.
Hiperextensiones

 

[Seba]

Mala, demasiado volumen para una rutina de tres días y totalmente desbalanceada. Haces más series en tríceps que en cuadriceps. Además los ejercicios están mal ordenas se empieza con los básico y se sigue con los análiticos ej:

Press plano
Press inclinado
Aperturas

 

[BrianJones79]

Alguien mas?