Hola.
Yo tomo esas tres mas taurina.
La proteina en polvo si es una proteina de suero es conveniente tomarla segun te levantas y 30' despues de entrenar (conveniente haber tomado hidratos de IG alto justo despues)
La creatina y la glutamina pues ya hay mas opiniones. Unos dicen que su combinacion favorece y otros que no. Yo ahora mismo las tomo por separado de manera que aunque igual pierdo los beneficios de combinarla al menos me aseguro no perder los beneficios de ambas.
La creatina la tomo 30' antes de entrenar con mosto (lo ideal a no ser que tenga vitargo, dextrosa pura o otro carbo de velocidad mayor que puedas disolver) dosis de 5gr (el tema de las dosis busca mejor en el foro que veras que hay fase de carga que se puede hacer o no)
La glutamina la tomo justo despues de entrenar con los carbos, al levantarme y al acostarme.
