Las únicas observaciones que yo haría a lo dicho antes son:
1) el peso muerto a 1 x 5 es para alguien que ya tiene un peso muerto más consolidado, entonces el tipo va a un peso que puede alrededor de 5, si hace 5 bien al día siguiente que hace coloca más un poco y trata de hacer 5. Para alguien que trabaja con 75 k obviamente no tiene consolidada la ejecución y con tan pocas repeticiones (hacer un día 5 x 75, al dia siguiente 5 x 80....)es probable que no consiga corregir defectos. También por qué 1 serie sola? Porque si hace 5 x 5 de sentadillas con los pesos reales, no va a conseguir hacer 5 x 5 de peso muerto, obvio, entonces con 1 x 5 está bien. Pero para el que lleva 3 semanas en el gimnasio, ni de lejos es agotador un 5 x 5 de sentadillas. Por otro lado, supongamos un atleta ya maduro, hace 1 x 5 x 180 k. No sale de la sentadilla y hace eso, sino que hace por lo menos unas 3 series de aproximación: 100k, 140 k, 160 k. Qué rayos de series de aproximación vamos a hacer para 80 k? No tiene sentido. El tipo pega 80 ya del pique. Entonces no puede quedarse con una serie sola. Yo propondría 3 x 5 de peso muerto, tal vez con una progresión algo más lenta, pero consolidando mejor la técnica. Es imposible también decidir esto 100% sin ver al atleta entrenando.
2) 3 semanas en el gimnasio, 1.90 m de altura y 70 k de peso, 43 k en la banca, personalmente me parece que 5 x 85 k en sentadilla no es muy coherente. Fijate si está bien hecha (bajar por lo menos con el muslo cerca de la horizontal, la espalda algo inclinada hacia adelante pero sin doblarse como un anzuelo, y con barra y no con máquina guiada) Para Pekerman, no digo que la sentadilla con barra guiada esté mal, pero sí es verdad que algunos iniciantes se inventan un ejercicio distinto, colocan burradas de peso que la máquina permite, pero acaban haciendo cualquier cosa que no les sirve.
3) No es necesario llegar al fallo muscular mucho menos en la etapa que está el compañero. Uno va avanzando en los rendimientos y lo natural es que a esa altura ese estímulo es suficiente para desarrollar una buena musculatura. Lógico, si entrenamos más duro, eventualmente fallaremos, pero no puede ser el objetivo. Para que los compañeros se queden tranquilos, entrenamientos con fallo provocado sí pueden valer en otras etapas, especialmente en fisiculturistas, pero no es lo que buscamos cuando estamos con un mes de entrenamiento. Específicamente, el fallo muscular que ellos buscan, no es en ejercicios básicos sino en los aislados o de máquinas. Es un esquema diferente, que se aplica en coordenadas diferentes. No compliquemos ahora con eso.
4) cuando cambiar la rutina: no existe una norma para eso, lo racional es que si uno sigue avanzando en los pesos (y alguien con la antropometria del compañero aparte de avanzar en los pesos va a avanzar claramente en desarrollo muscular) y sin molestias articulares o musculares, entonces continua con la misma rutina. Si alguna de las hipótesis no se verifica, entonces hay que estudiar por qué eso no ocurre y decidir en función de la causa. Puede ser que lo mejor sea cambiar la rutina, puede ser que sea cambiar uno o dos ejercicios, o puede ser que lo que haya que cambiar sea algo que no es del gimnasio por ejemplo la alimentación.
Aclaración: el derecho de discrepar con lo que dije está garantido, solamente agradezco que si los compañeros les parece que algo de lo que dije está mal o admite variaciones, que lo expresen con civilidad y ateniéndose al tema en lugar de hacer una parrafada para decir que yo soy un viejo prepotente. El tema aquí no es lo que yo sea ni mi evolución espiritual, el tema aquí es lo que le sirve al compañero que consulta.
