Consejos para mi rutina... Y ¿Es necesario el descanso con ésta rutina que llevo?

[Cayman S]

Primero decirles que admiro a Frank Medrano y me encanta los ejercicios calistenicos...

Mis entrenamientos son caseros, llevo 3 meses entrenando de esta forma, el primer mes hacia diario los ejercicios expuestos en el video (Abdominales y Pectorales).

A partir del segundo y tercer mes los hago interdiario y los días que no lo hago, me dedico con las mancuernas, piernas y gluteos.

Abdominales:

Pectorales:
http://youtu.be/2Pts_ogYp-k?list=PLMpXRC-2WBzZ8xE3oLZAeikuwRXqWyCDG

Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo:

- Abdominales (video)
- Pectorales (video)

Martes y Jueves:

Mancuernas (Hasta ahora solo puedo hacer ejercicios con 7k cada brazo y otras de 10k cada brazo) [C/Brazo = Cada Brazo]:

* Elevación frontales con mancuernas 7k C/Braazo (4 series - 10 repeticiones)
* Curl de bíceps alterno tipo martillo 7k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Elevación laterales con mancuernas 7k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Extensión de los codos con mancuernas 7k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Press con mancuernas 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Curl de bíceps concentrado 7k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Triceps kickbacks 7k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Remo con mancuernas palmas mirándose entre si 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Remo con mancuernas palmas mirando hacia ti 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Remo con mancuernas palmas mirando hacia delante 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Remo en una mano con mancuerna 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)
* Encogimiento de hombros con mancuernas 10k C/Brazo (4 series - 10 repeticiones)

Sábados:

- Piernas y gluteos (video)
http://youtu.be/dAF9JA2UfYM?list=PLMpXRC-2WBzZ8xE3oLZAeikuwRXqWyCDG

Objetivos:

- Estar en buena forma física y tener un bonito cuerpo, no tanto en volumen, pero si trabajado.
- Dentro de poco me compraré una barra para hacer dominadas (necesitaré una buena rutina)

DUDAS:

- ¿Qué les parece mi rutina?
- ¿Está bien no descansar ninguna día?

PD: A veces salgo a hacer cardio (correr).

 

[UchijaSaske]

Es demasiado trabajo, aunque sean ejercicios simples que no causan demasiada sobrecarga.
Y los días de mancuernas yo bajaría a 3 series cada ejercicio y eliminaría gran parte de los remos.
Para pectorales haría flexiones lastradas y alguna variación como diamantes o fondos en paralelas.

 

[Cayman S]

@UchijaSaske gracias, aprecio mucho tu respuesta.

Y en lo abdominales y piernas, como ves el tema?

 

[UchijaSaske]

Con ese equipo es difícil trabajarlos correctamente, yo haría sentadillas con el peso corporal + el peso de las mancuernas y si puedes hacer pistol squat (Sentadillas a una pierna) sobre los abdominales algunos crunch con la mancuerna e isométricos a poder ser con el lastre de las mancuernas.

 

[Cayman S]

Vale!

Respecto al video de Abs y Flexiones, me recomiendas seguir haciendo esas mismas series y repeticiones o sería mejor hacer, por ejemplo:

- 3x12 Flexiones diamante
- 3x12 Flexiones brazos abierto
- 3x12 Flexiones amplitud torax
- etc...

En los Abs lo mismo, más series menos repeticiones ó menos series más repeticiones.

¿Qué rutina me recomiendas que sería mejor y cuales serían los ejercicios?

Gracias.